SUPPLEMENT NEDİR? EN İYİ SUPPLEMENTLER!
Supplement nedir? Ne işe yarar? En iyi supplementler hangileri?
Top 5 Supplement ile AĞIRSAĞLAM’ın önerdiği sporcu besinleri sizin “hangi supplementi almalıyım?” sorunuza yanıt verecek. Paranızı akıllıca kullanacaksınız!
İstediğimiz vücuda ulaşmak bilinçli antrenman, kaliteli beslenme, disiplinli dinlenme ve doğru mantalitenin; kısacası dengeli bir hayatın sonucu. Dengeyi bozan bir faktör ne kadar küçük olursa olsun istediğimiz sonuçlara ulaşmamıza engel oluşturacaktır. Supplementlerin amacı da yol üzerindeki engelleri azaltmaktır.
Supplementleri araştırmak ve doğru bilgiler ışığında karar almak kolay bir iş değil. Satın alınmış araştırmalar, abartılan sonuçlar ve manipüle edici yorumlamalar maalesef şehir efsanelerinden ibaret değil.
Ağırsağlam’ın en doğru bilgiler ile hazırladığı supplement rehberi için kaynağını merak ediyor musunuz?
Examine’ın supplement ve beslenmeye dair sadece insanlar üzerinde hazırlanmış tüm araştırmaları derleyerek hazırladığı “Goals Reference Guide” tüm fitness profesyonellerinin olmazsa olmaz rehberidir.
Supplement Nedir? Ne İşe Yarar?
Supplement ne demek, sporcu besinleri demek. Sporculara özel hazırlanmış gıda demek.
Bunlara takviye deniyor çünkü tek başına hayatta kalmanız için gereken tüm vitamin, mineral, yeterli besin bu ürünlerde yok. O yüzden öğün yerine kullanılmazlar. Supplement eksik gidermek için var.
Bu yüzden önce eksik olan besini anlamak önemli.
Supplement incelemelerine başlamadan önce, bu konuda yanlış bilinen 2 noktaya vurgu yapmak istiyorum:
Supplement zararlı değildir!
Supplementler sıkça ilgili olmayan insanlar tarafından garip karşılanabiliyor, fakat bu ürünler birer besindir. Besin ne kadar zararlı olursa, supplement de o kadar zararlı olabilir.
Supplementler işlenmiş besinlerdir; fakat kendi besininizi kendiniz üretmiyorsanız, supplementlere ayrıca kötü bir gıda gibi bakmak biraz komik. Hatta ne kadar iyi beslenirseniz beslenin, kimi gıdalar diyetinizde eksik kalabilir. Supplementlerin amacı da bu eksikleri doldurmaktır ve Ağırsağlam’ın anlattığı şekilde, usülüne uygun alırsanız endişe etmenize gerek yok.
Bu konuda protein tozu makalemizde geniş incelememiz var, onu okumanızı öneririm.
Supplement mucize değildir!
Supplementler, sporcu besinleri, besindir. Besin ne kadar faydalı olursa, supplement de o kadar faydalı olabilir.
Supplementler sadece ihtiyacımız olan gıdalar izole edilerek sunulduğu için kullanım kolaylığı oluştururlar. Yerleri, zamanları vardır. Fakat inanılmaz farklar oluşturmazlar. Antrenman yapmadan, düzgün beslenmeden bu ürünleri kullanmak takımı giymeden papyon takmaya benzer.
Unutmayın! En iyi supplement antrenmandır, spor yapmaktır, iyi beslenmektir!
Bunun için fitness beslenme ve fitness antrenman programı makalelerimizi inceleyebilirsiniz, ücretsiz antrenman programı da veriyoruz!
En İyi Supplementler!
Peki en etkili supplement hangisi? Paranızı hangi ürünlere ayırmalı, hangisini almalısınız?
Yeni başlayanlar için supplementler özellikle büyük bir endişe, biz burada size gitmeniz gereken yolu kolaylaştırıyoruz.
Ancak bazı önerilerimize çok şaşıracaksınız, klasik bir liste değil ama kesinlikle sağlığınız ve daha iyi bir sporcu olmanız için ince eleyip sık dokuduk. Ağırsağlam’ı tanımıyorsanız artık tanıma zamanı 🙂
#1: Kreatin!
Kreatin ağırlık çalışması, sprint, güreş gibi güce dayalı spor yapanlar için enerji kullanımında rol oynar.
Araştırmalara göre temposu düşük, yoğunluğu yüksek sporcular için performans artıracak tek supplement kreatindir.
Gücünüzü doğrudan etkilediği için daha yüksek ağırlıklarla çalışmanıza yardımcı olabilir, dolaylı olarak da kas gelişimini ve kütle artışını destekler. Üzerinde en çok araştırma yapılan supplement olan kreatin, hiçbir sağlık sorununa sebep olmadığı gibi; beyin, kemik, kas ve karaciğere faydalıdır.
Kreatin ürünleri arasında dağlar oynamaz, fakat bir miktar kalite farkı bulunuyor. Farklı kreatin formları da bulunuyor, fakat en temel kreatin monohidrat da işimizi görebiliyor.
Bir kreatin markası arıyorsanız, sponsorumuz Bigjoy’dan Creamix 7000 kompleks içeriği ile iyi bir takviye olacaktır. Kreatin suda kolay çözünen bir madde olmadığı için toz yerine tablet olarak da tercih edebilirsiniz, tamamen arzunuza göre.
Daha fazla bilgi sahibi olmak mı istiyorsun? “Kreatin Nedir” makalemize göz atabilirsin!
#2: ZMA (Çinko ve Magnezyum)
Çinko ve magnezyum… Metabolizmanın birçok faaliyetinde birinci derecede rol oynayan mineraller. Eksikliğinde ortaya çıkan sıkıntılardan birkaçı: Düşük cinsel istek, saç dökümü, tırnakta beyaz lekeler, düşük testosteron ve sivilce…
Ailecek supplement etmeniz gerekiyor, özellikle sporcuların eksik olduğu mineraller. Supplement ile desteklenmesi testosteronunuzu doğal olarak yükseltir (olması gerektiği yere çeker) ve uykularınızdan aldığınız verim artar. Dolaylı olarak salonda ve mutfakta yaptıklarınızın yürümesine yardımcı olur.
Çinko ve magnezyumu ayrı ayrı alabilirsiniz elbette. Fakat sporcular genelde bunu ZMA olarak alırlar. Dozları buna göre ayarlanmıştır ve bu şekilde daha rahat alabilirsiniz.
Çinko magnezyum supplementi hakkında daha fazla bilgi almak için “ZMA Nedir?” makalemize göz atın!
#3: Omega-3 Balık Yağı!
Genellikle diyetimizde omega-6 oranı omega-3 oranından çok fazla. Hele bir de spor yapıp, hayvansal gıda tüketenlerde omega-3 oranı çok düşük oluyor. Bu birçok probleme kapı aralıyor. Eğer uzun dönemde sağlığınızı düşünüyorsanız, antrenmanlardan yenilenmenizi hızlandırmak istiyorsanız, omega-3 olmazsa olmaz; AĞIRSAĞLAM onaylı!
Balık yağı hapı veya Omega 3 supplementleri hakkında geniş makalemizden daha fazla bilgi almanızı tavsiye ederiz. Önemli bir supplement.
Piyasada birçok farklı ürün var, hangisini tercih etmeliyim, kafam karıştı diyorsanız haksız sayılmazsınız. Omega-3 balık yağı supplementlerinin kalitesi ve miktarı önemli.
Düzenli kullanmanız gereken bir supplement olduğu için fiyatı da önemli. Bu yüzden en iyisini anlamak için makalemizi incelemenizi öneririz.
#4 Probiyotik Supplementler!
Antrenman yaptınız, uykunuza önem veriyorsunuz, besleniyorsunuz da. Fakat yediğiniz gıdaların gitmesi gerektiği yere gittiğinden emin misiniz?
Bunu bizim için yapanlar bakteriler. Fakat biz hayatımıza antibiyotikleri, işlenmiş besinleri, stresi ve tahılı dahil ettiğimiz zaman bu bakteriler işlerini yapamıyorlar, emekler boşa gidiyor. Özellikle düzensiz bir bağırsağınız varsa, kesinlikle AĞIRSAĞLAM tavsiye ediyor!
200’den fazla araştırma 170’den fazla hastalığın eksik probiyotikler sebebiyle olduğunu söylüyor. Huzursuz bağırsak (IBS), zayıf bağışıklık sistemi, iltihaplanmalar, egzama, cilt problemleri, kötü nefes kokusu, ishal veya kabızlık… Bu sorunları yenmemiz için probiyotikler çok önemlidir.
Probiyotik aktif bakterilerdir, canlı olarak almanız lazım. Prebiyotikler ise, zaten olan bakterileri besleyen gıdalardır. Prebiyotikler ısıdan nemden etkilenmezler. İki formu da ihtiyaca karşılık verir.
Hangi probiyotiği alayım diyorsanız, detaylı probiyotik ve prebiyotik makalemizi incelemelisiniz.
Bakteri sayısı, iyi bir probiyotik supplement için önemli bir gösterge, fakat bakteri çeşitliliği, miktardan daha önemli.
Özellikle lactobacillus rhamnosus ve lactobacillus acidophilus önemli bakterilerin başında geliyor. Bu üründe bunları içeren zengin bir karışım, bu yüzden rahatça önerebiliriz.
Probiyotik supplement alırken dikkat etmeniz gereken son kullanma tarihlerinin olması. Bakterilerin hala canlı ve etkili olup olmadığını başka türlü anlayamazsınız. Ölü bakteriye de ayrıca para vermenize gerek yok, zaten onları kalitesiz gıdalardan yeterince alıyoruz. Bu ürünlerden bütçenize uygun olanı tercih edin.
#5: BCAA (Amino Asit)
Protein ihtiyacını gün içerisinde düzenli olarak alanların takviye etmesi şart değil. Fakat antrenmandan aldığım verim maksimum olsun diyorsanız, bir an önce yenilenmek istiyorum diyorsanız alacağınız ürün BCAA olacaktır. Eğer intermittent fasting ile aç antrenman yapıyorsanız – ki yağsız kas kütlesi oluşturmanın en popüler yöntemlerinden biridir – antrenman esnasında BCAA oldukça önemli.
Ayrıca ağırlık çalışması değil de; koşma, yüzme veya bisiklet gibi uzun tempolu sporların içindeyseniz BCAA performansınızı da artıracaktır. Söz konusu performans ve kas gelişimini olduğunda en önemli amino asitler bu dallı zincirli amino asitlerdir.
İyi bir BCAA supplementi en az 2 kat lösin amino asiti içerir. Ayrıca antrenman öncesinde kafein de barındıran kompleks versiyonları tercih edebilirsiniz. Bigjoy BCAAPro Ripped 4:1:1 bunun için iyi bir tercih olacaktır, bunun yanında diğer Bigjoy BCAA ürünlerini de resme tıklayarak inceleyebilirsiniz.
Detaylı bilgi için BCAA makalemizi okumanızı öneriyoruz.
OPSİYONEL #6: Protein Tozu!
Merak ediyor olabilirsiniz, sporcular arasındaki en popüler supplement neden listeye alınmamış?
Açıklayalım, protein tozu kimileri için listenin en başında da olabilir. Günlük protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız, diyetinizle bunu yapmanız mümkün değilse, pratik yöntem olan whey protein kas geliştirmek için olmazsa olmaz! Kas gelişimi için protein şart, söyleyecek çok bir şey yok.
Ama protein ihtiyacınızı karşılıyorsanız almanıza da gerek kalmıyor. Bu yüzden “kesinlikle listede yer almalı” diyemedik.
Protein tozuna en büyük ihtiyaç, diyet yapılan dönemde oluyor. Çünkü yüksek kalori alırken proteini almak hem kolaydır, hem de vücudumuz zaten katabolik değildir. Fakat kilo vermeye çalışırken düşük kalorili bir beslenme içinde takviye almanız muhtemelen gerekecek, ya da çok faydalı olacaktır.
En iyi protein tozu için de, detaylı protein tozu makalemizi incelemelisiniz. Fakat sizin için önerimiz Bigjoy BigWhey GO! Tekli paketlerle kolayca taşıyabilirsiniz, üstelik kaliteli bir sindirim ve maksimum yararlanma için enzim ilaveli olduğunu da göz önünde bulundurmalısınız!
Diğer Supplementler Hakkında Bilgilenin!
Ağırsağlam’da tüm supplementleri güncel bilimsel verilere göre inceledik. Yukarda bahsetmediğimiz, ancak ilgi duyabileceğiniz ürünler için sayfanın en üstündeki menüyü inceleyin!
Listeleyecek olursak:
- Eklem ağrıları için glukozamin,
- Eksik olabileceğiniz vitamin ve mineraller,
- Antrenmanda daha yoğun enerji ve güçlü olmak için Pre workout supplementler,
- Yağ yakmayı desteklemek için yağ yakıcı supplementler,
- Hacim almak için öğün yerine kullanılabilecek kilo aldırıcı supplementler,
- Yaraların iyileşmesine yardımcı L-Glutamin.
Lütfen makaleyi yararlı bulduysanız arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.
Merak ettiğiniz sorularınızı aşağıda bize sorabilirsiniz, iyi sporlar!
merhaba, ben haftanın 3-4 günü 1 saat direnç bandıyla çalışıyorum. Siteden hesapladım almam gereken protein oranı 97grmmış. Ama ben bunu günlük beslenmemde sağlayamıyorum. Daha önce protein tozu kullanmadım, başlamayı düşünüyorum. Sadece spor yaptıktan sonra mı kullanmalıyım? cevaplarsanız çok mutlu olurum.
Merhaba , benim sorunum kilo alamamak.
Çok düzenli olmasa da genelde spor yaparım. Pandemiden ve derslerimden dolayı salona gidemediğim için evde spor yapmaya çalışıyorum, bazen sahilde koşuya çıkıyorum, çok rahat şınav çekebiliyorum günde 300 ü bazen buluyor bu aralar barfiks e başladım. Kilo almaya dair az çok bilgim var fakat sağlam bir şekilde yememe rağmen kilo alamıyorum. 17 yaşında bir öğrenci olduğum için ailemle yemek zorundayım buna rağmen max düzeni sağlayabiliyorum anca. Bazen 1 bütün ekmeği bir öğünde yesem bile doygunluk hissetmiyorum. 75 kg 185 cm boyum var hedefim bu sene için 85 ve daha hızlı bir şekilde bunu nasıl başarabilirim ?
Yazın salona yazılmayı düşünüyorum. Aşırı zargana değilim formum spor ile alakası olmayanlara göre fena değil ama nasıl gelişimi hızlandırabilirim ?
Furkan hocam selamlar, öğretici ve ücretsiz bilgi aktarımınız için teşekkürler, benim sıkıntım salonda hemen hemen tüm aletleri kullandım, bir kaç farklı program uyguladım aşama aşama, fakat hangi hareketin nasıl yapılacağı konusunda her kafadan ayrı bir ses çıkıyor, internet de aynı şekilde, bu yüzden gelişim çok yavaş olabiliyor olması gerekenden, bu sebeple burada olmasa bile youtube üzerinden gösterebileceğiniz tüm hareketler, makine, dumbell vs hangi hareket nasıl yapılır detaylı bir video çekebilirseniz bir çok kişi için inanılmaz faydası olacaktır, umarım size de izlenme olarak faydası olur, bekliyoruz hocam 🙂
Selamlar Ahmet bey, bunlar kanalımızda zaten var. Daha derli toplu bilgi almak için websitemizin ana sayfasındaki linklerden başlayın 20 dk içinde bilmeniz gereken her şeyi öğrenirsiniz.
Bigjoy kategorize edersek kalite olarak ortanın altında yer alıyor.Hemde bütün ürünleri için.Siz sürekli bigjoy önermişsiniz.İlginç olan ise en iyi suplement hangisi sorusuna ,en iyi protein tozu sorusuna en iyi aminoasit sorularına da hep bigjoy cevabı vermişsiniz.Tamam sponsorunuz bigjoy sanırım ama biz DEĞERLİ OKUYANLARI yanıltmayın.Bigjoy birçok ürününü kullandım.Bir tanesinde dahi bir fark hisstemez misiniz ? Fiyat yanılgısına düşüp almak mantıksız bu markayı.Evet Türkiyede üretiliyor ama hiç bir etkisi yokken kızılaya kan bağışı yapar gibi bigjoy’a verebilecek para bende bulunmuyor.Diğer yazılarınız için teşekkür ederim.Oldukça açıklayıcı ve bilgilendirici olmuş.
Selamlar,
Yorumlarınız için teşekkür ediyorum öncelikle.
Bigjoy, sponsorumuz tabii ki. Fakat en iyi supplement derken burda kasıt, en iyi supplement grubudur. Makaleyi okuduğunuzda göreceksiniz ki, BCAA almanızı önerdiysek, dilediğiniz markayı alabilirsiniz. Bigjoy sadece sponsorlu linktir. Bugün Bigjoy vardır, yarın başka bir marka olabilir. Bu bir “marka incelemesi” değildir.
İkinci olarak, Bigjoy’un kalitesi hususunda, ben şahsen beğeniyorum. Bir protein tozunun, diğerinden daha iyi olduğunu “hissetmeniz” tamamen plasebo etkisidir. Bu A marketten alınan peynirin 100 gramı ile, B marketten alınan peynirin 100 gramı ile “farklı kas yaptım” demek kadar büyük yanılgıdır. Aromasını beğenmezsiniz, içeriği yetersizdir, bunlar farklı olabilir. Eğer 25 gram protein varsa, 25 gram protein vardır, markadan bağımsız olarak.
Bigjoy da bu hususta uygun fiyatlı ve yerli bir marka olduğu için ithal ürünlere göre avantajlı oluyor. Zaten içeriği ithal hepsinin (muhtemelen benzer ana akım üreticilerden alınıyor); üzerine yapılan reklama göre “hissettim” ya da “hissetmedim” diyor olabilirsiniz.
Zira kafein, kafeindir. Kreatin, kreatindir. Bunları farklı hissetmeniz imkansız 🙂
Merhaba 15 yaşındayım supplement kullanmam zararli olurmu
Sağlık olarak, hayır. Ancak aileniz izin vermiyorsa onları ürkütmeyin. Protein tozunun peynir olduğunu anlatmakta güçlük çekebilirsiniz.
haftada 3-4 gün spor yapıyorum. Günlük protein ihtiyacımı ağırlıklı olarak tavuk ve ton balığından zar zor karşılıyorum, bazen yetersiz kalıyor.
BCAA ve kreatin beraber kullanımı yapılabilir mi? Nasıl kullanabilirim?
Protein tozu da kullanmalı mıyım?
Nasıl elma ve armutu beraber yiyebilirseniz, bunları da beraber kullanabilirsiniz.
merhabalar hocam balık yağını gün içerisinde ne zaman tüketmeliyiz?
Yemeklerle beraber.
Sen mükkemmel bir adamsin milletin parayla yaptığı şeyleri ücretsiz internette anlatman emek vermen harika bir olay kralsın krall
Hocam Kolay gelsin kilo Almak ve hacim kazanmak icin en etkili suplementler hangisidir ?
Bu doğru bir soru değil. Lütfen websitemizdeki supplement makalelerini inceleyerek kendiniz için daha iyi analizler yapın.
Safra kesemin olmaması supplement kullanmama engel midir?
Doktoruna sormalısın. Mantıken yemek yiyebiliyorsan, supplement de alabilirsin ancak bizim sözümüzü dinleme.
İYİ GÜNLER BEN GÜREŞ KİCK BOX WİNG CHUN YÜZME VE AYNI ZAMANDA VUCUT GELİŞTİRME SPORLARI İLE UĞRAŞIYORUM ÇOK YOĞUN Bİ ANTRENMAN HAFTAM VAR VE EK TAKVİYE OLARAK PROTEİN BCAA CREATİNE VE MULTİVİTAMİN KULLANIYORUM SİZCE BU 4 SUPPLEMENTİ EN DOĞU ŞEKİLDE HANGİ ZAMAN ARALIKLARINDA VE HANGİ MİKTARDA KULLANMALIYIM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR…..!!!!
Supplement sayfalarımızdaki tavsiyeleri izleyin.
merhaba.uzun bı aradan sonra tekrar spora baslayacagım ınsallah.ama oncesınde benım herhangı bır tahlıl veya uygulamam gereken bır yol varmı suanda 83 kıloyum 173 boyundayım yasım 40 meslegım erkek kuaforu kılo aldıgımı dusunuyorum ve artık zamanımın geldıgıne ınanıyorum gec bıle kaldım.bana bu konu da yardımcı olurmusunuz fıkırlerınız onemlı makalelerınızı fırsat buldukca cok tıtızlıkle tekrar tekrar okuyacagım.cunku bence cok degerlı bılgıler mevcut umarım verecegınız fıkırler banayardımcı olur.donusunuzu beklıyorum.ıyı calısmalar tesekkur ederım
Özellikle bir sağlık şikayetiniz yoksa sıradan bir kan tahlili yeterlidir.
Merhabalar Furkan abi
Ben fitmessa yaklaşık 3 ay önce başladım. Şöyle bir sorum olacaktı. Ben yatay kaslarımın gelişmesini istiyorum ama vucütümun genişlemesini istemiyorum. Bilakis daha uzun ve ince görünmeye devam etmek istiyorum. Yani kısaca senin gibi görünmek istiyorum. Nasıl bir program önerirsiniz?
Sitemizdeki akışı izleyin. Ve sonuca odaklanmadan 2 sene spor yapın. Sonra bu konudaki fikirleriniz daha netleşir.
ZMA ve Omega 3 ü birlikte kullanımda herhangi bir sorun yaşar mıyım
Peynirle zeytini beraber almak gibi.
Reis yaklaşık 2 aydır kreatin kullanıyorum, performansımda ekstra bi artış görmedim. Acaba bende mi bir sıkıntı var?
2 ayda performansınızda artış görmeniz zaten beklenir, kreatin almasanız da. Eğer 2 ayda her zamankiyle aynı performans artışı gördüm diyorsanız, bırakın, bir de öyle gözlemleyin.
Selam Furkan abi İnternette pek fazla bilgi yok tavsiye edilen tüketim tarihi geçmiş protein tozlarıyla ilgili elimde bir tane var kokusu veya tadında hiç birşey yok kuru ve serin bir ortamdaydı hep bu konuda fikirlerini almak isterim teşekkür ederim şimdiden
Bir şey söylemek zor. Son kullanma tarihleri çok önemli, kural gibi şeyler değiller. Bu konuda detaylı araştırma yapabilirsin. Fakat ben genelde önermem.
Hocam merhaba spora yeni başladım şu an vücudumda yağ miktarı çok düzenli besleniyorum ama gerektiği kadar yemek yiyemiyorum 18 yaşındayım supplament kullanabilirmiyim
Supplement besindir, 18 yaşında peynir yemenize bir engel var mı?
Merhaba,
Bu supplementlerden kreatin, zma, balık yağı, probiyotik ve bcaa’nın doğru zamanda birarada kullanılması bir sorun teşkil eder mi?
Hayır, bir arada kullanabilirsiniz. Bunlar besindir kimyasal bileşen değil.
Kreatin, zma ve bcaa nin bir arada kullanılması sorun yaratmadığını söylemişsiniz. Bu üçüne ek olarak whey protein tozunu da bu üçüyle beraber aynı anda almamız bir sorun yaratır mı?
Peynir, zeytin, domates ve salatalığı beraber almak gibi.
Merhaba, 28yaşındayım ve kendimde değişikliğe gitmeye karar verdim. Sayfanızı birkaç araştırma yaparken keşfettim ve açıkçası bu konuda aşırı cahil hissettirdiniz bana kullanılan bi çok terime aşırı yabancıyım çünkü 🙂 kafam karıştı, bir sayfa biçok sayfaya yönlendiriyor ve oda birbaşkasına. Şimdi ben nerden nasıl başlıycam :/
Fitness salonuna gidip doğru hareketleri öğrenmek istiyorum ve doğru beslenme işin önemli kısmı sanırım. Not alarak bir daha mı okusam sayfanızı bilemedim kaldım böyle bana yardım eder misiniz
Sadece sayfamızdaki kilit birkaç makaleyi okuyun. 1 saatten kısa süre içinde taşlar yerine oturur. İnsanların aylar ve yıllarını harcadığını düşünürsek, bu harika bir şey. Biraz okumayı seven biriyseniz 15 dakikada bile taşlar yerine oturur. Çünkü anlattığımız şeyler kılçıksız bilgi ve sağduyulu baktığımızda zaten mantığa yatan şeyler. Zor olan medyanın ve bilinçsizlerin yarattığı krizi çözmek.
Kilo kaybetmeden veya cok az kilo kaybıyla yag yakımı yapılabilir mi? Yapılabilirse nasıl
Balık yağı ve zma yi beraber kullansam sıkıntı olurmu
Hayır olmaz.
Diyarbakırda askerim yaklasık 6aydır burda full body antrenman yapabiliyorum sizin verdiğiniz bilgiler dogrultusunda sıkı takipçinizim ama beslenmek çok güç oldugu için supplement kullanmam gerekiyo weider premium whey ve optimum gold whey denedim sivilce sorunum yokken olmaya basladı 1aydır kullanmıyorum yatıştılar çarşı olmadıgı gibi hastaneyede gidemiyoruz açıkcası bana ne önerebilirsiniz supplement olarak yanıtlarsanız sevinirim
Ocean Plus balık yağ kullanıyorum ama vücudumun yağ oranı fazla yağ yakma içiin kardiyo yapsam bir işe yararmı
Merhaba ben yüzme sporu ile ilgilemiyorum haftada 4 kere oşmak üzere günde en az 2 km lik antrenmanlarım var . Şuanda olmam gereken kilomda değilim ağırsağlam kalori hesaplamadan kalorimide hesapladım ihtiuacım olanın fazlasını alıyorum ama bir türli kilo alamıyorum öneriniz nedir progainer kullanabilirmiyim ?
Kilo alamıyorsan kalorini biraz daha arttırman gerekiyor olabilir.
İyi çalışmalar ben bisiklet sporuyla uğraşıyorum, sitede ki kalori ve protein hesaplamaları yaklaşık ihtiyaclarımı bana verecektir, fakat antrenman yoğunluğunun arttığı ya da azaldığı dönemlerde beslenme rejimimi değiştirirken sadece miktarları azaltıp çoğaltmam doğru olacakmıdır yoksa protein, karbonhidrat, yağ dengesini mi değiştirmem gerekir. Yani az karbonhidrat, aynı miktarda protein gibi. Bu arada yaşım 42
Aktivitenizin çok düşük olduğu zamanlarda karbonhidrattan biraz kısabilirsiniz, yağ ve protein yüksek alınabilir fakat yinede hesaplamalar sizin aktivite seviyenize göre bir ortalama çıkardığı için bunun üzerinde çok fazla bir değişiklik yapmanızı önermiyorum. Öncelikle aktivite seviyenizi iyi belirleyip ona göre bir kalori hesabı oluşturmalısınız.