YAĞ YAKICI SUPPLEMENTLER | L CARNITINE, CLA, TERMOJENİK NEDİR?

Yağ yakıcı supplementler şüphesiz ki en popüler sporcu gıdaları. Bu makalede yağ yakıcılar hangi kategorilere ayırılır, en iyi yağ yakıcı hangisidir, l carnitine ya da karnitin, CLA, termojenik yağ yakıcı nedir öğreneceksiniz.

Bunun yanında yağ yakıcı supplementlerin zararları var mı, sağlığınızı tehlikeye mi atıyorsunuz bunun da yanıtını almış olacaksınız, iyi okumalar!

Yağ Yakıcılar Ne İşe Yarar?

Yağ yakıcı supplementlerin amacı vücudun yağ yakma sürecine yardımcı olmak, dolayısıyla kilo vermek veya zayıflamaktır. Bahsettiğimiz yağ yakıcı ilaç değil, supplementlerdir. Supplement ise bir gıda takviyesidir, dolayısıyla içerdikleri şeyler besindir, zaten tüm içerikleri birazdan irdeleyeceğiz.

Yağ yakıcı burada genel bir isimdir, üründen ürüne göre bileşenleri de değişmektedir. Örneğin yağ yakma aşağıdaki gibi birçok sebeple desteklenebilir:

  1. Metabolizma hızlandırma – gün içerisinde daha fazla kalori yakmamızı sağlamak.
  2. İştahı azaltma – daha tok hissedip, istemsiz kalori alımının düşmesi
  3. Yağ asitlerini taşıma – bu sayede enerji için daha etkili kullanılmalarını sağlamak gibi.

Yağ yakıcı supplement ürünlerinin amacı yağ yakmak ve kilo vermektir. Ama gördüğünüz üzere hepsi aynı şekilde çalışmaz. Şimdi en iyi yağ yakıcı ürünleri teker teker inceleyelim ve en çok kullanılan L Carnitine veya Karnitin nedir, CLA nedir, görelim.

Unutmayalım, en iyi yağ yakıcı antrenmandır! Eğer siz antrenman yapmıyorsanız bu supplementlerin büyük etkisini görmeniz pek mümkün olmayacaktır!bigjoy yağ yakıcı

Eğer iyi bir yağ yakıcı arıyorsanız, Bigjoy Thermonator Ripped birçok ayrı yağ yakıcı bileşeni ile tam size göre! Resme tıklayarak tüm zayıflama ürünlerini inceleyebilirsiniz.

Termojenik Yağ Yakıcı Supplementler

Termojenik yağ yakıcı supplementler metabolizmayı hızlandırma sebebiyle daha fazla kalori yakmamızı sağlayabilirler. Bu sayede yağ yakma gerçekleşir. Bazal metabolizma, yani dinlenme durumunda yakılan kalorinin artmasını sağlarlar.

Termojenik, ısı üretici anlamına gelir. Vücudumuz kalori yakarken ısı üretir. Bu sebeple kalori yakımını arttıran supplementlere termojenik yağ yakıcı supplementler denir.

Metabolizma hızlandırıcı etki, direkt olarak sizin oturduğunuz yerden kilolarca yağ yakacağınız anlamına gelmez. Bu ürünleri sihirli değnek gibi düşünmeyelim. Hayattan bir örnek vermek gerekirse, 200 kalori fark bile çok büyük bir fark olarak değerlendirilebilir. Her gün 200 kalori daha fazla kalori yakarsak, 2 haftada, 2800 kalori açığı eder. Fakat bu farkı her gün küçük bir çikolata ile kapatabiliriz ve yağ yakımı sağlayamayabiliriz. Öncelikle beslenmemizi düzenlememiz şart.

Ancak zamanla termojenik yağ yakıcı, metabolizma hızlandırma ve düzenli antrenman size kuşkusuz katkı sağlar.

Kafein, En iyi Termojenik Yağ Yakıcı

Bildiğimiz kafein, metabolizma hızlandırma ve yağ yakımında en verimli olan, aslında en yaygın kullanılan termojenik yağ yakıcıdır. Kafein kahvede, çaylarda ve az miktarda kakaoda bulunur. Bir ergojenik destektir. Uyarıcı etkisi vardır. En iyi yağ yakıcılardan biridir.

spordan önce yüksek kafeinli ağırsağlam kahve

Kafein bazal metabolizmayı hızlandırır. Dolayısıyla daha fazla kalori ve daha çok yağ yakmamızı sağlar. Yapılan araştırmalarda düzenli egzersiz ve kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeniyle kullanıldığında kafein kilo verip yağ yakmakta ve kilo korumakta yardımcı olmuştur.

Kafein kandaki epinefrin (adrenalin) hormonu seviyesini arttırır. Adrenalin kandan yağ hücrelerine taşınır ve yağ hücrelerinin yıkılması için sinyal gönderir. Kafein bu sayede yağ yakmayı destekler.

Aynı zamanda kafein kullanımının iştahı bastırdığı ve tokluk hissini arttırma özelliğide vardır. Bu sayede diyetin uygulanabilirliğini arttırarak daha kolay ve hızlı kilo kaybı ve yağ yakımı sağlayabilir(1).

Araştırmalar, alınan her mg kafein için, 24 saat içinde yaklaşık 0,1 kalori yakıldığını göstermiştir. Yani 200mg kafein alımı ile günde 20 kalori daha fazla yakılabilir(2).

Diğer termojenik yağ yakıcılara bakalım:

Synephrine de serbest yağ asitlerini artırarak yağ yakımına yardımcı bir diğer metabolizma hızlandırıcı bileşendir. Turunç özü olarak da geçer. Doğal bir uyarıcıdır. Yapısı efedrinle benzerdir. Fakat efedrinin gösterdiği kalp rahatsızlıklarına sebep olmadığı için takviye olarak kullanımına izin verilmiştir(3).

Günde 50 mg synephrine kullanımının, 65 kalori kadar daha fazla enerji tüketimi sağladığı görülmüştür. Uzun vadede kullanımının yağ yakımını arttırma potansiyeli olduğu belirlenmiştir(4).

Kapsaisin, acı biberin acı olmasını sağlayan maddedir. Kafein gibi, adrenalin reseptörleri vasıtasıyla vücudunun iç ısısını arttırarak yağ yakımını destekler(5).

Günde 6 mg kaısaisin kullanımının, 3 ay gibi bir sürede, bel çevresinde kayda değer yağ yakımı sağlayabildiği görülmüştür(6).

Vücudumuzun kapsaisinin bu etkilerine tolerasyon geliştirebildiği görüldüğü için, belli dönemlerde kullanıp, sonra bırakılmasını öneriyoruz(7).

Yohimbe, Afrika yohimbe ağacının kabuğundan çıkarılır. Adrenalin, noradrenalin ve dopamin hormonlarının aktivitesini artırarak yağ yakımını artırır. Hakkında yeterince araştırma yapılmasa da, iyi sonuçlar alınan araştırmalar mevcut. Sporla birlikte takviye edildiğinde daha iyi sonuç alındığı görülmüş. Aerobik egzersiz esnasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını arttırdığı bulunmuştur(8).

Evodiamine, evodiae fructus bitkisinden gelen bir alkaloittir. Vücut ısısını arttıran bir stimulanttır. Çinliler, uzun süreden beri bu bitkiyi kullanmaktadır.

İştah Azaltıcı Yağ Yakıcı Supplementler

İştahımız psikolojimiz ve fizyolojimizden etkilenir. Sürekli kendimizi aç hissetmek, yeterince lif ve besin alamadığımızın bir göstergesi olabilir. Aynı zamanda psikolojik bir bağımlılık dahi olabilir.

İştah bastırıcı yağ yakıcılar, bu noktada kilo kontrolü amacıyla işimize yarayabilir. İştah bastırıcı yağ yakıcılar grehlin ve leptin seviyelerini dengeleyerek çalışır. Grehlin ve leptin, açlık ve tokluk hissimizden sorumlu olan iki hormondur. Leptin hormonu doyma hissini veren, grehlin hormonu ise açlık hissini veren hormondur. Uzun süre uygulanan düşük karbonhidratlı beslenme veya düşük kalorili beslenme ile leptin hormonu fazla düşebilir. Bu yüzden bireyler diyetlerini bozup yüksek kalori almaya eğilimli olabilirler.

İştah bastırıcılar bu hormonları dengelemekte yardımcı olurlar, dolayısıyla kendimizi çok aç hissetmeyiz. Bu sayede kendimizi tutup diyete uymamız daha kolay olabilir.

İştah bastırıcılar aynı zamanda kan şekerini dengeleyerek, termojenik yağ yakıcılar gibi çalışarak veya serotonin ve endorfin salgılatarak modumuzu yükseltme yoluyla yağ yakmamıza fayda edebilirler.

Yeşil Çay Ekstresi İştahınızı Bastırır

Yeşil çay ekstresi vücut için oldukça sağlıklıdır. Bununla birlikte metabolizmayı canlandırması ve yağ oksidasyonunu artırması nedeniyle kilo vermek ve yağ yakmak içinde faydalı olduğu görülmüştür(9).

Yeşil çayda kilo vermeye yarayan iki bileşen mevcut. Bunlardan biri kafein, diğeri ise kateşindir. Kafeinin yağ yakımını nasıl desteklediğini yukarıda öğrendik. Kateşini inceleyelim.

Kateşin, antioksidan özelliği bulunan bir flavonoid grubudur. Oksidayon ile serbest radikallerin oluşumunu azaltır. Bu yüzden vücudumuz için oldukça faydalıdır.

Kateşin, kafein ile birlikte çalışarak vücudun daha etkili kalori yakmasını sağlar. Kafein oranı kahveden çok daha az olsa da bu sayede de yağ yakımını termojenik yağ yakıcı gibi destekler(10).

Kateşinin de iştah azaltıcı özelliği vardır. Kafein ile birlikte bulunduğu için yapılan araştırmalarda yeşil çayın, kahve kadar net olmasa da iştah bastırıcı özelliği görülmüştür. Özellikle, çözünebilir lif içeren bir besinle birlikte tüketildiğinde bu iştah bastırıcı özelliği çok daha artmıştır. Örneğin yeşil çayı, 1 adet kabuklu elma ile birlikte yerseniz, çözünebilir lif alımı ile birlikte tokluk hissiyatı çok daha artacaktır(11).

Cayenne pepper, anti-kanser, anti bakteriyel, kalp sağlığını artırıcı, sindirime ve yağ yakmaya yardımcı bir üründür. Arnavut biberi olarak da geçer. İştah bastırıcı olarak da kullanılır.

CLA Nedir?

CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan bir yağ asididir. CLA yağ yakıcı supplement olarak sıkça kullanılır.  Metabolizmayı hızlandırır ve iştahı bastırır.

CLA supplement olarak bağışıklığı güçlendiren, kalp sağlığına yardımcı bir üründür. Teoride yağ depolanmasını engeller ve yağ yıkımını uyarır. Fakat direkt olarak yağ yakımında çok etkili diyemeyiz, dolaylı olarak etkili olur. Cla’nın etkisi genç yaştaki bireylerde daha düşüktür. Yaş ilerledikçe etkisi artmaktadır.

Bazı araştırmalar obez ve kilolu bireylerde yağ yakımında etkili olduğunu göstersede, diğer araştırmalar genel popülasyonda tam tersini, yani kayda değer bir yağ yakma etkisi olmadığını göstermektedir(12)(13).
bigjoy cla max

Kilolu veya obez ve yaşlı bireylerde daha etkili olduğu bulunmuş diyebiliriz.

Cla satın almak istiyorsanız zengin içeriği ile Bigjoy CLA MAX tam size göre! 

Kortizol Blokeri Yağ Yakıcı Supplementler

Vücuttaki kortizolün yükselmesi genel stresin artması anlamına gelir. Bu diyet yapan bireyin isteyeceği bir durum değildir çünkü kortizol yağ depolanmasının artmasına sebep olabilir.

Kortizolün yükselmesinin sebebi fazla yoğun antrenman yapmak, stresli olmak, uykusuzluk gibi şeyler olabilir.

Yeterince dinlenemiyorsanız, kilo verme hazırlığınızda ekstra yardım almak için kortizol blokeri yağ yakıcıları kullanabilirsiniz. Kortizol seviyelerinde bozukluk olan bireyler için faydalı olabilecekken, sağlıklı bireylerde ekstra bir verim sağlamayabilir.

L-Carnitine veya Karnitin Nedir?

Carnitine kilo vermek için kullanılan bir amino asit türevidir. Depolanan, üçlü bağlı yağ asitlerini mitokondriye taşıyarak yağ asitlerinin yıkılmasını ve enerjiye dönüşmesini sağlar. Mitokondri, hücrelerimizde yakıtı enerjiye çevirme görevini üstlenir. Karnitin aynı zamanda sinir sistemini ve beyni güçlendirir(14).

Vücudumuz kendi kendine yeterli C vitamini alınıyorsa L Carnitine üretebilir. Dışardan karnitin takviyesindeki amaç vücuttaki yoğunluğunu arttırarak daha çok yağ yakmaktır. Aynı zamanda et ve balık ürünleri tüketerek de takviyelerdeki kadar yoğun olmasa da L Carnitine alabilirsiniz. Veganlar gibi yeterli hayvansal protein alamayanlar veya genetik hastalıkları olanlar yeterince alamayabilir veya üretemeyebilir.

Karnitin supplementleri birden fazla türde bulunur.

L-Carnitine, yağ yakımını desteklemek için kullanılan ana yağ yakıcı supplementtir diyebiliriz. En sık kullanılan karnitin türüdür.

Acetyl-L-Carnitine, beyin fonksiyonu için kullanılan supplement türüdür. Nörodejeneratif hastalığı olan bireyler için faydalı olabileceğini gösteren bulgular mevcuttur(15).

L-carnitine L-tartrate, vücudumuz tarafından çok hızlı emilir. Egzersiz ile gerçekleşen hamlanma ve kas ağrısı gibi şikayetleri azaltma ihtimali vardır. Bu sebeple bazı sporcu içeceklerine eklenebilir(16).

Supplementlerde en sık kullanılan karnitin türleri L-Carnitine ve Acetyl-L-Carnitine’dir.

L Carnitine için yağ yakımına etkisi biraz tartışmalıdır. 8 hafta süren bir araştırmada, haftada 4 gün egzersiz yapan kadınlarda, düzenli L-carnitine kullanımının yağ yakımını desteklemediği bulunmuştur(17).

Obez ve yaşlı bireylerde yapılan geniş bir meta analizde, L-Carnitine kullanımının kayda değer ölçüde daha fazla kilo kaybı ve yağ yakımı sağladığı görülmüştür(18).

  • Kimi insanlar ve araştırmalar verimli bulurken, kimi araştırmalara göre yağ yakımına etkisizdir. Yeterli hayvansal protein alamayanlar, obez veya çok kilolu bireyler ve yaşlı bireyler için daha verimli diyebiliriz. Tamamen yağ yakmaya yönelik bir beslenme takip etmiyorsanız yüksek ihtimalle işe yaramayacaktır.

L-tyrosine, noradrenaline ve dopamine artışına yardımcı olarak stresi azaltır. Genel olarak vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve iştahı azaltır.

Alpha lipoik asit, ALA diye de yazılır. Bazı besinlerde çok düşük miktarlarda bulunan bir antioksidandır. ALA serbest radikal üretimini azaltarak sağlığımız için faydalı olurken aynı zamanda insülin hassasiyetini arttırabilir. Diyabet hastaları için faydalı olabilir.

Yağ Yakıcı Supplementler Sağlığa Zararlı mı?

Yağ yakıcı içerikleri diğer supplementlerle karşılaştırılınca bir daha riskli olabilir. Yüksek dozlarda alınması baş dönmesi, kusma, karın ağrısı ve ishale neden olabilir. Bunun dışında sağlıklı ve dengeli şekilde spor yaparak kullanıldığında incelediğimiz yağ yakıcılar için endişe edilecek pek bir durum yoktur.

Yine de biz herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz.

yağ yakıcı supplementler ve antrenman

Yağ Yakıcı Supplementler Nasıl kullanılır?

Üründen ürüne kullanımı değişebilir. Bunun için ürüne göre kullanım belirlemek gerekir. Öncelikle denetimi yapılmış ve onaylı bir ürün aldığınızdan emin olun. Bilmediğiniz ürünleri yağ yakma amacıyla almayın. Unutmayın, sadece her gün kullanıyorsunuz diye size kilolarca yağ yaktıracak güvenli bir takviye yoktur. Beslenme ve antrenmanla birlikte belli oranda yardımcı olabilir.

Aldığınız ürünün kullanım kısmını iyi okuduğunuzdan emin olun. Fazla almanın mantıklı olmadığını bilmeniz gerekiyor.

Bunun yanında, yağ yakabilmeniz için kalori açığında olmanız gerekmektedir. Yani aldığınızdan fazla kalori yakıyor olmanız lazım. Bunun için beslenmenizi düzenlemeli ve kalorinizi takip etmelisiniz. Fitness beslenme makalemizi inceleyerek gerekli bilgileri alabilirsiniz. Sonrasında, Definasyon rehberine geçerek, nasıl en iyi şekilde yağ yakma diyeti takip edebileceğini öğrenebilirsiniz. Aksi takdirde en iyi yağ yakıcı supplement bile kilo vermenizi ve yağ yakmanızı kendi başına sağlayamaz.

Yine unutmadan, en iyi yağ yakıcı antrenmandır, en iyi termojenik, en iyi iştah düzenleyici, en iyi metabolizma hızlandırıcı ise spor yapmaktır!

Göz atın: AĞIRSAĞLAM’ın önerdiği Top 5 Supplement

Referanslar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19757860

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16582024

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861661/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18646596

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15590999