ZMA NEDİR, ZMA TESTOSTERON ARTIŞINA YARDIMCI OLUR MU?
ZMA; çinko, magnezyum mineralleri ve b6 vitamini içeren bir besin takviyesidir.
Testosteronu arttırdığı söylenir fakat kesin bir kanıtı yoktur. Çinko eksikliği testosteronda düşüş yaratabilir. Bu yüzden çinko eksikliği olan erkeklerde eksikliği giderdiği için işe yaradığı görülmüştür. Fakat çinko eksikliği olmayan erkeklerde testosteron seviyelerini artırdığıyla ilgili bir kanıt yoktur.
Testosteron seviyelerini yükseltmek dışında ZMA, çinko ve magnezyum eksikliği olan bireyler ve sporcularda işe yarayabilir. Sporcuların vitamin ve mineral ihtiyaçları sedanter bireylerden daha fazla olur. Özellikle ter ile çok fazla mineral kaybedilir. Bu yüzden ZMA fiyat performans olarak iyi bir ürün mü ve faydalı mı bunu inceleyeceğiz.
ZMA almaya karar verirseniz bizim önerimiz Proteinocean ZMA! Ağırsağlam kupon koduyla ekstra indirimlerden yararlanabilirsiniz.
Çinko Faydaları ve Çinko Eksikliği
Çinko birçok enzimin düzenlenmesinde rol alan esansiyel, yani alınması gerekli bir mineraldir. Antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Optimal testosteron seviyesini destekler. Çinko eksikliği testosteronda düşüş yapabilir. Bununla beraber modunuzu yükseltebilir, eksikliği giderildiğinde mental olarak da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Çinko aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve prostat problemleri için yardımcı olabilir. Yüksek dozlarda alındığında da bağırsak mukozasının yenilenmesinde rol alır.
Çinko Nelerde Bulunur? Çinko İçeren Besinler
Balık, karides, istiridye, et, karaciğer, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği, ceviz iyi çinko kaynaklarıdır.
Çinko terle kaybedildiği için sporcuların çinko kaynağı besinleri tüketmeleri önemlidir. Bu yüzden beslenmeyle karşılanamıyorsa takviye olarak alınmalıdır.
Çinko Ne Kadar Kullanılmalı? ZMA Çinko İçeriği
Çinkonun iki standart dozu vardır. Düşük doz 5-10 mg kadardır. Yüksek doz ise 25-45 mg kadardır. Düşük doz günlük alımı karşılamak için işe yararken, yüksek doz çinko eksikliği riski olan bireylerde kullanılır.
Çinko, fazla kullanımda zehirlenmeye yol açabildiği için fazla alınması önerilmez. Bu nedenle önerilen dozları geçmeyin.
Magnezyum Nedir? Magnezyum Eksikliği
Eksikliği çoğu ülkede en sık görülen mineraller arasındadır. En sık görülen vitamin eksikliği D vitaminidir, magnezyum eksikliği de bunu takip eder.
Magnezyum eksikliği kan basıncını yükseltebilir ve insülin hassasiyetini azaltabilir. Bu nedenle dolaylı yoldan yağ depolanmasının artmasına sebep olabilir.
Magnezyum vücutta yüzlerce reaksiyonun enzimlerinde görev alırken bizim performans bazlı bakabileceğimiz en önemli etkisi ATP sentezi. Hücrede meydana gelen faaliyetlerde enerji olarak ATP gereklidir. Antrenmanlarımızdaki enerjimizi de ATP sağlar. Dolayısıyla ATP sentezi son derece önemlidir ve magnezyum direkt ATP sentezinde görev alan enzimler için gereklidir ve uyku kalitesini artırır.
Magnezyum Nelerde Bulunur? Magnezyum İçeren Besinler
Tahıllar iyi magnezyum kaynakları olmadıkları için tahıl temelli diyetlerde eksikliği sık görülür. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, kaju, ceviz, kuru baklagiller, tam tahıllar, yoğurt veya kefir, muz, avokado iyi miktarda magnezyum içeren besinlerdir.
Magnezyum seviyelerinin sağlıklı olması depresyondan, odak bozukluğu ve hiperaktiviteden korunmak için önemlidir.
Fakat magnezyum takviyesi almak direkt olarak krampları geçirmek ve yağ kütlesini azaltmak için tek başına etkili değildir. Aynı zamanda spor performansını da yükselttiğine dair yeterli kanıt yoktur.
Fakat bununla beraber magnezyum eksikliği vücut için oldukça zararlıdır. Spor yaparken çok elektrolit kaybederiz, magnezyum bunlardan biri. Bu yüzden spor performansımızı optimal tutmak için magnezyum gereksinimimizi karşıladığımızdan emin olmalıyız.
Ne Kadar Magnezyum Kullanılmalı? ZMA Magnezyum İçeriği
Takviye olarak kullanıldığında standart magnezyum dozu 200-400 mg kadardır. Fakat eksiklik durumunda doktor kontrolünde magnezyum yüklemesi yapılabilir. Bunun dışında çok fazla magnezyum almak bir işe yaramaz çünkü vücut ihtiyacı olan kadarını kullanır. Fazla dozlar ishal yapabilir ve mide-bağırsak rahatsızlığı yaratabilir.
ZMA Fiyat Performans Ürünü müdür?
Magnezyum ve çinko eksikliği takdirinde takviye olarak ZMA alınması işe yarayacaktır. ZMA fiyat konusunda uygun bir supplement olduğu için bir fiyat performans ürünü diyebiliriz, en iyi supplementler listemizde de yer alır. Aynı zamanda yoğun antrenman yapan sporcular terleyerek magnezyum ve çinko kaybedecekleri için ihtiyaçları daha fazla olacaktır. Bunun gibi durumlarda ZMA takviyesi işe yarayabilir.
Referanslar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597720
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602205
Hocam ben ıntermittent fasting yapıyorum 12:30-20:30 arasında akşam 18:45 te işten evde oluyorum sonra 1 saat spor yapıp yemek yiyorum tokluk pencerem bitiyor kullandığım zma yı yemekten hemen önce aç karnına alsam olurmu normalde yatmaya 30 dk önce falan almamızı söylüyorlar ben o sürede açık penceresinde olduğum için alamıyorum nasıl yapmalıyım sizce
Merhaba ben 2 gündür zma yeni kullanıyorum fakat yüzümde sivilceler çıkmaya başladı. Acaba zma dan kaynaklı olabilir mi?
ZMA genelde cilde iyi gelir.
Merhaba zma ve caseinin birlikte kullanımı nasıl olmalı. Zma alırken kalsiyum tüketmeyin uyarısı var. Bazı yorumlarda 1 saat önce casein ardından zma alınabilir diye okudum sizin düşünceniz nedir
http://www.sidelinesportsdoc.com/dos-and-donts-of-supplements-for-young-athletes/
Yağız , yabancı dilde Stanford Üniversitesi’nin yayını, tam da sorduğun soru ile ilgili…umarim yardımcı olur.
Selamlar,
Bu bir blog yazısı. Bir akademik çalışma değil. Genç sporcular için ne olduğu bilinmeyen supplementlerin alınmaması gerektiğini yazıyor ki buna katılıyoruz ancak zannediyorum siz yanlış yorumladınız. İçeriğinde supplementlerin veya vitamin desteklerinin yanlış – zararlı olabileceğine dair bir ifade veya delil de yok.
Yanlış anlamayın supplement kullanmamayı tercih ediyorsanız tamamen özgürsünüz, fakat bu platformda bunun zararlı olduğunu iddia ettiğiniz makale bir blog yazısı ve içinde buna dair bir şey yok.
Merhaba aynı anda casein ve zma kullanmayı düşünürsek ne yapmalıyız. Zmanın kalsiyumla tüketilmemesi gerekir diyolar. Bazıları yatmadan 1.5 saat önce casein ardından yatarken zma alımının sakıncası olmaz diyor. Sizin bu konudaki görüşünüz nedir?
Tüketebilirsiniz endişe etmeyin
Merhabalar, ben 15 yaşındayım powerlifting ile ilgilenmeye yeni başladım ve kullanmam gerektiğini düşünüyorum yaşımdan ötürü bir sakıncası var mı? Ayrıca mental olarak da kendimi kötü hissediyorum Zmanın yerine/yanına kullanabileceğim başka supplement önerir misiniz? Hiç supplement kullanmadım.
Supplement önerisi genel olarak. Sadece mental açıdan kötü hissettiğim için değil.
Yağız Merhaba, Ben de musabik powerlifting sporcusuyum.gelisme çağında supplement kullanımıni desteklemeyen bilimsel makaleler var.Hatta ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilecek durumlara yol açabilir.Bu sebeple önceliğin doğal yollardan besinini almak olsun.
Supplementler doğal besinlerdir. Gelişme çağında veya yaşlanma çağında bunların kullanılması ile ilgili bir veri yok.
ZMA veya herhangi bir çinko – magnezyum minerali hapı – tozu kullanmak yerine çinko içeren besinlerden veya magnezyum içeren besinlerden diyete eklemeler yapılabilir.
ZMA OMEGA 3 Whey3matrix bu kadar fazla Supplement ve vitaminin zararı olurmu?
Merhaba,
Et, yumurta ve süt yersen zararı olur mu? Hepsinde farklı farklı vitaminler mineraller besinler var. ZMA mineral, OMega 3 yağ asidi, Whey de protein zaten.
Merhaba güzel makale olmuş teşekkürler,Fakat benim sorum var cevaplarsanız sevinirim
Zma ile birlikte multivitamin kullanılmalı mı ?
Multivitamin takviyesi genel bir takviyedir, ancak ZMA daha spesifik. Makaledeki içeriklere bakarak hangisine ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. Multivitaminde yeterli çinko ve magnezyum olmayacaktır.