İDEAL KİLONUZU HESAPLAYIN VE ONA ULAŞIN!
İdeal kilo, sağlıklı bir yaşam için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu optimal ağırlığı ifade eder. Sağlıklı bir vücudun vücut yüzeyine göre kilo oranı hesaplanarak bulunur. Bu ölçüme vücut kitle indeksi denir. Bu indekse göre 18,5 ile 25 arası ideal kilodur.
Sonuçları Yorumlayalım
Taşınan her kilo, eklemlere binen yük; her vücut yağı, metabolizmamızı yavaşlatan bir faktördür. BMI bu bağlamda önemli bir göstergedir.
Vücut kitle indeksi ideal vücut ağırlığı hesabı için önemlidir ancak her zaman tek başına yeterli olmayabilir. Vücut yağ oranı veya vücut tipleri de bizim ideal kilomuzu ve buna nasıl ulaşacağımızı belirleyebilir.
Aşağıdaki testi yaparak vücut tipinizi öğrenebilirsiniz. İdeal kütleye ulaşmak için ilk adımda bu oldukça yardımcıdır.
Yaşa Göre İdeal Kilo Değişir Mi?
Yaşa bağlı olarak metabolizma, kas kütlesi ve yağ oranında değişiklikler olur.
- Çocukluk: Boy uzadıkça kilo artışı normaldir, ancak çoğu zaman BMI daha düşük aralıkta kalabilir.
- Genç Yetişkinlik: Kas kütlesi maksimuma ulaşır, ideal kilo genellikle daha düşük yağ oranları ile belirlenir. Örneğin FFMI, yani yağsız kas kütlesi endeksi bu durumda daha iyi bir ölçek olacaktır.
- Orta Yaş ve Üzeri: Metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır, bu nedenle ideal kilo daha yüksek yağ oranlarını içerebilir. BMI üst sınırlarda seyretmeye meyillidir.
Özetle, yaş ilerledikçe ideal kilo değişiklik gösterebilir. Örneğin, 20’li yaşlarda düşük yağ oranı sağlıklı kabul edilirken, 50’li yaşlarda vücut yağ yüzdesi artabilir. İdeal kilo hesaplamasında bu faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir.
İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?
Peki şu anki kilomuz belli, vücut tipimiz belli…
Eğer şu an ideal kilonuzdaysanız bravo, yaptıklarınızı yapmaya devam edin.
Böyle değilse ideal fiziğe ulaşmak için ya kilo alma ya da kilo verme üzerine yoğunlaşmalıyız.
Çoğunlukla vücudumuzdan memnun olmasak da, hatta bir sağlık sorunumuz da olsa, düzenli spor yapmanın ne kadar faydalı olduğunu hep göz ardı ediyoruz. Şimdiye dek bu websitesi ve Youtube kanalımız aracılığıyla yüzbinlerce insanı dinledik ve her seferinde onlara spor yapmanın kıymetini anlatmaya çalıştık.
Bize güvenin, hiçbir ilaç şu muhteşem üçlü kadar kuvvetli olamaz:
- Düzenli egzersiz, haftada en az 3 defa ve en az 1 saat boyunca,
- Günlük kalorimizi takip etmek ve çeşitli beslenmek,
- Günde en az 8 saat, mümkünse gece yarısından önce uyumak.
Tüm bunları ücretsiz ve çok basit şekilde bu site üzerinden öğrenebilirsiniz!
Ağırsağlam’da ücretsiz beslenme programı ile bir profesyonel gibi nasıl beslenmeniz gerektiğini kolayca öğrenebilirsiniz.
İdeal vücudunuza ulaşmak için spor çok önemlidir, bu aşamada ücretsiz fitness antrenman programı ile hayallerinizdeki fiziğe kavuşabilirsiniz!
Ben spor salonuna gidemiyorum, nasıl egzersiz yapabilirim diye endişe etmeyin. Evde spor programı ile şimdi spora başlayabilirsiniz!
İdeal kiloya ulaşmanın aslında ne kadar basit ve ne kadar kıymetli olduğunu yeterince anlatamayız!
Örneğin hemen şu hesaplayıcı ile bir bakın, çok basit bir şekerli içecek alışkanlığı bile bize ne kadar kilo aldırabiliyor!
İdeal Kiloya Ulaşmak İçin 5 Pratik İpucu!
- Hedef Belirleyin: Gerçekçi bir hedef belirleyin. Kilonuzu haftalık 0.5-1 kg arasında azaltmayı hedeflemek sağlıklıdır.
- Beslenmenize Odaklanın: Şekerli içeceklerden kaçının, protein ağırlıklı beslenin ve sebze-meyve tüketiminizi artırın.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
- Suyunuzu Takip Edin: Yeterli su içmek metabolizmanızı hızlandırabilir ve tokluk hissinizi artırabilir.
- Uyku Düzeninizi Sağlayın: Kaliteli uyku kilo kontrolünde önemlidir. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
Beğenebileceğiniz Diğer Makaleler
18 Ocak 2025
Sana Özel En iyi Supplementleri Listele!
4 Ocak 2025
Merhaba ben ağırsağlam uygulamınızı telefonuma yükledim.Evde vücut çalışmak istiyorum.2 adet 5kg dambıl ile istediğim vücuda sahip olabilir miyim
Uygulamayla ücretsiz olarak evde yapabileceğiniz en iyi egzersizleri uygulayabilirsiniz, filtrelerden dambıl ve vücut ağırlığını seçin. İstediğiniz vücudu umuyorum elde edersiniz.
sayende deadlift ve squat hayatimin bir parcasi oldu
Öncelikle merhabalar,
yaklaşık 3-4 saattir 3.5 makale okudum (0.5 ufak bilgilendirmeler 😀 ), öncelikle yavaş bir okuyucu değilim hazmede hazmede, not ala ala okuduğumdan uzun sürdü biraz herşeyi tamamen anladım, ne yapacağımıda biliyorum ancak bir sorum var.
Benim Vücut Kitle Endeksim 24 yani sınırda. Bu endekse göre inanılmaz yağlı duruyor vücudum. Şöyle ki, tişört giyemiyorum özellikle göğüs bölgemden dolayı.
Jinekomasti sorusu benimde aklıma geldi ancak o denlide bir sarkıklık bozukluk hissetmiyorum. Göbek ve kalçamda keza aynı şekilde ideal, sıradan bir genişlik ve boyutta değil. Bunun nedeni vücuttaki kas eksikliği midir, hormonel midir veya vücut tipiyle alakalı mıdır anlayamadım. Yukarıdaki testte Mezomorf çıktı vücut tipim. Umarım kendimi anlatabilmişimdir uzun oldu kusura bakmayın. En son cevapta kasım 2018’de umarım cevap gelir 😀
Siz olmasanız napacaktık biz
Rica ederiz : )