Ağırsağlam Beginner Calisthenics Development Programı
Yeni Ağırsağlam Calisthenics Development Programı ile 8 haftada vücudunuza hükmedin!
Bu programa başlarken tek bir şınav bile çekemiyor olabilirsiniz. Programın amacı tamamen ev imkanları ile, ağırlık kaldırmadan vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde usta olmak!
Seviyenize göre antrenman ve beslenme programları ile günden güne ilerleyeceksiniz. Seviyeler için aşağıdaki açıklamaları inceleyin.
Program içeriği: 3 seviye, toplam 24 haftalık antrenman programı, beslenme listeleri ve tarifler, takip kitapçığı.
Fiziksel ürün, e-book değildir. Ücretsiz kargo!
Stokta yok
Stoğa girince haber almak ister misin?
Açıklama
Türkiye içinde evinize kargolanır.
İade edilemeyen ürün: Teslimatta ürüne zarar gelmesi durumunda yenisi gönderilir.
Teslimat ve iade için tıklayınız.
SIK SORULAN SORULAR:
Program kimler için?
Spor salonuna gitmeden, evde tek bir dambıl dahi kaldırmadan, yalnızca vücut ağırlığına hükmetmek isteyenler için.
Hangi seviyeler için uygun?
Programda 3 seviye bulunuyor. Programı aldığınızda sırasıyla 3 seviyeyi de uygulayabilirsiniz.
Birinci seviye belki birkaç Knee Push Up, Air Squat, Inverted Row yapabilen; belki de hayatında hiç egzersiz yapmamış bireyler için.
İkinci seviye 3-5 tekrar Push Up, Air Squat yapabilenler için.
Üçüncü seviye ise nizami 10+ Push Up, birkaç tekrar Pull Up yapabilenler için.
Eğer vücut ağırlığınızla çok fazla şınav veya barfiks yapabiliyorsanız program sizin için basit kaçabilir.
Kadınlar da bu programı kullanabilir mi?
Kadınlar da bu programı hiçbir değişiklik yapmadan, aynen uygulayabilir.
Egzersizleri doğru uygulamak için fotoğraflar var mı?
Tüm egzersizler Youtube kanalımızda bulunuyor, QR kodu okutarak bu oynatma listesini izleyebilirsiniz. Videolar nokta atışı ve kısaca öğretir.
Ek bilgi
Ağırlık | 0,1 kg |
---|---|
Boyutlar | 25 × 10 × 10 cm |
Spora yeni başlıyorum kilo alarak kas yapacağım, bileğimde gangliyon var avuç içinin yere tam oturduğu bileğin 90 derece olduğu egzersizleri yapamıyorum, yakında tedavi olacağım ama bu süreçte evde nasıl kendimi geliştirebilirim sizce? Dumbell programlarınıza yönelmeyi düşünüyorum, bu kitap sanırım kendi ağırlığımızla çalıştığımız için komple bilek istiyordur 🙁
Merhaba, evet bu kitap yalnızca vücut ağırlığı üzerine. Dambıl ile yapılacak bir programımızı hazırlıyoruz çok yakında gelecek. Bu esnada Youtube videolarımızdan faydalanabilirsiniz.
REİS SELAMÜN ALEYKÜM
başlangıç seviyesinde direnç bandına gerek var mı ? yoksa orta ve ileri seviyede mi ihtiyaç duyuyoruz? sipariş ederken ikisinde söyleyeyim demiştim de
Programda direnç bandı kullanarak yapılan egzersizler var, başlangıç ve ileri.
Program içerisindeki QR kodların hepsi bu sayfaya yönlendiriyor. Mesela yağ oranı ölçümü için QR kod bu sayfaya yönlendiriyor fakat bu sayfada yağ oranı ölçümü yok. Google a “Ağırsağlam yağ oranı” yazınca çıkıyor ama bu sayfaya da eklenirse güzel olabilir.
Sayfayı aşağı kaldırdığınızda göreceksiniz hesaplayıcıları.
hazır spor salonları kapanması tekrar gündemdeyken bu programın ileri seviyesinin çıkması ne zamanı bulur? yorumlardan anladığım kadarıyla bu program basit kaçabilirmiş 😀
Programımızın bir sonraki seviyesi gelecektir fakat bu sonraki seviyede dambıla da ihtiyaç olacak. En az 1 adet.
Evde dambıllarla spor yapıyorum. 190 boyundayım ve 99 kiloyum. Zayıflamak istiyorum. 5-6 tane düzgün şınav çekebiliyorum. Program bana uygun mudur ? Kalitenizden şüphem yok ama bana uygunluğunu merak ettim.
Program size uygundur, kilo vermenizi ve daha rahat vücut ağırlığı ile egzersizler yapmanızı sağlar. Örneğin şınav sayısı, barfiks sayısı gibi.
Mehhaba, calisthenics programınızı almayı düşünüyorum. Ama skolyozum var ve schroth tedavisi görmekteyim. Fizyoterapistime sorduğumda spor yapmamın bana zarar vermeyeceğini söyledi. Gene de mekik ve zıplama hareketleri belimi ağrıtmakta. O yüzden bu programda o hareketler var mı? Ona göre satın alma kararımı vereceğim de.
Merhaba,
Program içerisinde sıçrama veya mekik direkt olmasa bile buna benzer hareketler olabilir, dolayısıyla küçük birkaç değişiklikler yapmanız gerekebilir.
Bu konuda bize mail attığınızda biz de yardımcı olabiliriz, fakat almaya karar verirken bunu bilmeniz gerekli diye düşünüyorum.
9 pull up 20 şınav yapabiliyorum kitabın içerisinde benim seviyeme uygun program var mı ?
Merhaba, sizin için basit kaçabilir program. İleri seviyesi de yakınca çıkacak.
Evde spor yaparak kilo vermek isteyen biri için uygun mudur ? 3-6 ay aralığında ortalama olarak kaç kilo verme imkanımız bulunmaktadır ? Beslenme programı kilo verme odaklı mıdır ?
Merhaba, program zaten tam bu amaç için. Şu an kaç kilo oldugunuz, ne kadar kilo vereceğinizi değiştirir. Örneğin şu an yağ oranınız %20 nin üzerinde ve kilonuz 90 kg ise, 3-6 ay arasında 10-15 kg verebilirsiniz ve sporla verdiğiniz için çok iyi görünürsünüz. Sadece aç kalarak da 15 kg verebilirsiniz ama sporla 5 kg vermeyi tercih ederim ben olsam.
hocam bu program yağ yakmak için midir yoksa kas yapmak için mi?
Bu program hem yağ yakmak, hem kas yapmak içindir. İçinde size uygun diyetleri takip ederek amacınıza göre kilo alabilir ya da verebilirsiniz. Program yeni başlayan sporcuları hedef aldığı için her iki hedefe yönelik hazırlanmıştır.
Hafta hafta, gün gün ayrılmış planlar, örnek beslenme listeleri ile birlikte komple bir program.