Ağırsağlam Beginner Calisthenics Development Programı
Yeni Ağırsağlam Calisthenics Development Programı ile 8 haftada vücudunuza hükmedin!
Bu programa başlarken tek bir şınav bile çekemiyor olabilirsiniz. Programın amacı tamamen ev imkanları ile, ağırlık kaldırmadan vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde usta olmak!
Seviyenize göre antrenman ve beslenme programları ile günden güne ilerleyeceksiniz. Seviyeler için aşağıdaki açıklamaları inceleyin.
Program içeriği: 3 seviye, toplam 24 haftalık antrenman programı, beslenme listeleri ve tarifler, takip kitapçığı.
Fiziksel ürün, e-book değildir. Ücretsiz kargo!
Stokta yok
Stoğa girince haber almak ister misin?
Açıklama
Türkiye içinde evinize kargolanır.
İade edilemeyen ürün: Teslimatta ürüne zarar gelmesi durumunda yenisi gönderilir.
Teslimat ve iade için tıklayınız.
SIK SORULAN SORULAR:
Program kimler için?
Spor salonuna gitmeden, evde tek bir dambıl dahi kaldırmadan, yalnızca vücut ağırlığına hükmetmek isteyenler için.
Hangi seviyeler için uygun?
Programda 3 seviye bulunuyor. Programı aldığınızda sırasıyla 3 seviyeyi de uygulayabilirsiniz.
Birinci seviye belki birkaç Knee Push Up, Air Squat, Inverted Row yapabilen; belki de hayatında hiç egzersiz yapmamış bireyler için.
İkinci seviye 3-5 tekrar Push Up, Air Squat yapabilenler için.
Üçüncü seviye ise nizami 10+ Push Up, birkaç tekrar Pull Up yapabilenler için.
Eğer vücut ağırlığınızla çok fazla şınav veya barfiks yapabiliyorsanız program sizin için basit kaçabilir.
Kadınlar da bu programı kullanabilir mi?
Kadınlar da bu programı hiçbir değişiklik yapmadan, aynen uygulayabilir.
Egzersizleri doğru uygulamak için fotoğraflar var mı?
Tüm egzersizler Youtube kanalımızda bulunuyor, QR kodu okutarak bu oynatma listesini izleyebilirsiniz. Videolar nokta atışı ve kısaca öğretir.
Ek bilgi
Ağırlık | 0,1 kg |
---|---|
Boyutlar | 25 × 10 × 10 cm |
Siparişlerim elime yeni ulaştı.
Emek sarfedilmiş. Definasyon ve ev programlarını öğrenmek üzere satın almıştım. “Vücuduna hükmedemeyen ağırlıklara da hükmedemez” demiş Emre Cem hoca. Oldukça sedanter (masabaşı) bir hayattan spor yapmaya başlıyorum. Önce vücut ağırlığı daha sonra salon gibi düşündüm. Ne dersiniz bu konuda? Selamlar.
Merhaba, teşekkür ederiz. Süreç ise aynen söylediğiniz gibi, önce bedeninizi kullanmayı öğrenip, birkaç ay sonra spor salonuna geçerek ağırlıklarla çalışabilirsiniz.
Şu anda Beginner Calisthenics programını uyguluyorum. İlk başladığımda ne bir nizami barfiks ne de bir nizami şınav çekebiliyordum. Şu an 13. haftadayım ve an itibariyle 4 nizami barfiks (supinated) ve 12 nizami şınav çekebilir seviyeye geldim(daha yolun başındayız:) ). Elinize emeğinize sağlık, bu programın faydasını çok gördüm ve görmeye de devam ediyorum. Herkese de tavsiye ederim.
Çok teşekkürler! Bir şeye ihtiyacınız olursa lütfen bizimle iletişime geçin.
Merhaba, programda çok çeşitli hareketler var. Çok güzel olmuş. Sıkılmadan, çalıştığınızı hissederek ilerliyorsunuz. Teşekkür ederim.
Bir sorum var. İkinci seviye, 1. haftayı bitirdim. 35 kg’lık bant ile 1 tekrar supinated grip nizami barfiks çekebiliyorum. Seviye 2/dizler bükülü inverted row’da nizami 8-9 tekrar yapabiliyorum. Elimde 45 ve 60 kg’luk bantlarda mevcut. Tek tekrar yaptığım 35kg’lık bandı mı kullanmalıyım? Yoksa daha çok tekrar yapabildiğim, daha kalın bantları mı kullanayım?
Kilom 107, yağ oranım %33
Program için teşekkürler.
Teşekkürler yorumlarınız için, tek tekrar yaptığınız bant yerine birkaç tekrar daha yapabildiğiniz bantları tercih etmenizi tavsiye ederim.
Hocam ben yüksel hocanın 12 haftalık definasyon programını kullandım ve istediğim yağ oranına ulaştım. Bu yağ oranında kalmak istiyorum onun için hep günlük kalori ihtiyacımı alıp bu programı uygulamak istiyorum. Bunu yapabilir miyim yani sağlıklı olur mu ve Bu program uygun mudur bunun için? Teşekkür ederim şimdiden
Bu program spor salonu için değil, evde hiçbir ekipmanı kullanmadan spor yapmak için. Definasyon programını zaten yaptığınız için bu program basit kalabilir.
Icinde kardiyo ya deginmismi acaba bide gercekten yag yakip ustune kas ekliyebilir miyiz ? 100 kiloyum kac dakika kardiyo tavsiyeniz olur acaba
Programda yapmanız gereken her şey bulunuyor, yazıyor.
Evde hiç ekipmanım yok. Bu program için direnç bandı vs. gerekli midir?
Birkaç minimal ekipman gerekiyor, direnç bandı bunlardan biri. Açıklamalardaki videoyu izlemenizi öneririm.