Ağırsağlam 12 Hafta Definasyon Programı
Yeni Ağırsağlam Definasyon Programı ile 12 haftada paramparça olun!
Seviyenize göre antrenman ve beslenme programları ile hiçbir şeyi şansa bırakmayacaksınız. Yükleme günleriniz ve arzu ederseniz fotoğraf çekimleri vb. için peak haftası programı ilaveli!
Paket içeriği:
12 haftalık Ağırsağlam Definasyon Programı: Antrenman programları ve beslenme listeleri. Yüksek kalite kuşe kağıt, A4 boyut. 96 sayfa.
12 haftalık takip kitapçığı: tüm seviyeler için gün gün takip edin. Yüksek kalite, spor salonunda taşıyabilmeniz için A6 boyut.
Artık dijital!
Açıklama
Türkiye içinde evinize kargolanır.
İade edilemeyen ürün: Teslimatta ürüne zarar gelmesi durumunda yenisi gönderilir.
Teslimat ve iade için tıklayınız.
Ağırsağlam Definasyon Programı, seviyenize göre antrenman ve beslenme programları içerir. Gün gün, hafta hafta bu planı takip ederek istediğiniz sonuçlara ulaşacaksınız.
Bilmeniz ve yapmanız gereken her şey, kardiyo süreniz, besin listeniz ve egzersizler dahil olmak üzere hazırlandı.
Bu program ve kitap, Ağırsağlam koçlarından Yüksel Murat Şener‘in 3 aylık definasyon sürecinde kullandığı ve sizin için kusursuzlaştırdığı programdır. Sürecini izlemek isterseniz aşağıdaki videoyu inceleyebilirsiniz:
SIK SORULAN SORULAR:
Program kimler için?
- Spor salonu imkanlarıyla ağırlık çalışan ve yağ yakmak isteyen sporcular içindir.
- Spor salonunda çalışmıyorsanız hazırladığımız Development serisi programlar daha uygun olacaktır. Bu programdaki egzersizler için spor salonuna ihtiyacınız olacak.
Kadınlar da bu programı kullanabilir mi?
- Kadınlar da bu programı kullanabilir, kas geliştirme ve yağ yakmanın cinsiyeti yoktur. Fakat kadınlar bazı kas gruplarına yönelik çalışmak isteyebilir ve bu yüzden program kadınların her ihtiyaçları için optimize edilmiş değildir.
Ek bilgi
Ağırlık | 0,1 kg |
---|---|
Boyutlar | 25 × 10 × 10 cm |
Merhabalar. Kaliteli ürünlerinizden bende faydalanmak isterim ama galiba Almanya’ya kargo gönderilmiyor. Teşekkürler
Merhaba, dünyaya kargolama eksikliğini en kısa zamanda çözmek için çalışıyoruz.
Emek, emek hazırlanmış bilimsel verilere dayalı süper bir başucu yayını… Emeğinize sağlık devamını bekliyorum 🙂 İyi çalışmalar herkese tavsiye ederim.
Hocam merhaba. Programı henüz almadım, 3 sorum var kısaca soracağım fazla zamanınızı almadan;
1- Tek başıma spor salonunda spor yapacağım, barbel kullanmadan, salonumdaki makine/dumbell setleriyle bu program uygulanır mı?
2-Beslenme düzenim zorunluluktan dolayı günde 2 öğün (sabah / akşam) şeklinde ve akşam geç saatte spordan sonra yiyebiliyorum, bu beslenme şekli programa uygun mu?
3-Asıl amacım kilo vermek değil, zaten zayıfım fakat yıllardır düzelmeyen bölgesel yağ problemim var (skinny fat oluyor bu sanırım), bu durum için en uygun program bu mu, yoksa diğer programlarınıza mı yönelmem gerek?
Teşekkürler.
Merhabalar, sorularınıza yanıt veriyorum:
1- Barbell kullanmanız gerekebilir fakat bize e posta atın size alternatif egzersizleri sunabiliriz. Koçluk mailimiz iletişim kısmında yer alıyor.
2- Programda beslenme programları birkaç öğün şeklinde sunuluyor, bu öğünleri birleştirerek yapabilirsiniz. Değişim tablosundan beğenmediğiniz öğünleri de kolayca değiştirebiliyorsunuz. Yani bu da bir sorun değil.
3- Yağ yakmak için kalori açığı oluşturmanız lazım. Bu program da bunun için var. İstemeseniz bile kilo verebilirsiniz, lakin yağlardan kalori açığı oluşturmadan kurtulmanız mümkün değil. Dolayısıyla uygun.
Kitap aslında mükemmel bir yol gösterici. Birebir aynını herşeyi uygulayın demiyor kriz anında veya farklı durumlarda nasıl davranıp beslenmeye antrenmana nasıl devam edileceğini de anlatıyor. Ben çok beğendim çok da memnunum
Almadan önce kararsızdım, işe yarar mı diye?
Aldım ve 2 haftadır uyguluyorum 2 haftada 3 kilogram verdim umarım böyle devam eder. Teşekkürler!
Performans amaçlı (dövüş sporları) hiit yapmak istiyorum. Fazdan faza kardiyo değişikliği yapmak istemiyorum. Sabit şekilde haftada 3 gün 30 dk hiit yapsam olur mu? Hatta daha fazla yapmak isterim ama sanırım vücut için fazla yorucu olur. Yağ yakarken kas yapmak mümkün olmayabilir fazla hiit yaparak. İnternette nerde okuduysam genelde 2 gün maksimum 3 gün, ve genelde 15-20 dk maksimum 30 dk hiit tavsiye ediyorlar. Ben sabit 3 gün 30 dk yapayım dedim daha fazlası mümkün değil sanırım. Vücudu da dinlemek lazım ama tam olarak anlayabilir ve kendimi ayarlayabilir miyim bilmiyorum. Biraz daha teorik olarak belirlemem lazım o yüzden bu hiit miktarını.
Fazdan faza kardiyo arttırmak yerine kardiyo miktarını sabit tutup kalori değişikliği yapacağım. Bu uygun sanırım.
Mesela ilk fazda 4 gün 10 dakika hiit öneriliyor. Dövüş sporunda çalışacak çok teknik var, bir çok koordinasyon çalışması vb var. 10 dakika çok az bir süre. Ama haftada 3 gün 30 dakikaya en azından bazı şeyleri sığdırabilirim. Yağ yakarken kas yapmak zor. Dövüş sporları da talepkâr sporlar. Definasyon programı ile dövüş sporlarını bir arada dengeli şekilde nasıl götürebilirim bu konuda tavsiyeniz var mı?
Yani işte bu hiit kardiyo miktarını kendi amaçlarıma yönelik ayarlamak istiyorum. Ama yağ yakarken kas yapabileceğim başlangıç seviyesindeyim. Kas gelişimini engelleyecek derecede hiit yapmak da istemiyorum. Dengeyi nasıl kurarım bilemedim. Deneyip göreceğim, vücudumu dinleyeceğim tabii. Ama size de bir sorayım dedim. Kendi başıma iş yapmak istemedim.
Benim amacım özetle yağ yakarken kas yapmak, bununla birlikte Muay Thai yapıyorum o alanda teknik ve performansımı geliştirmek istiyorum. Muay Thai sadece hobi olarak yapıyorum o yüzden esas amacım olan vücut geliştirmeden uzaklaşmak istemiyorum. Tabii Muay Thai çalışması 10-20 dakikaya sığmaz, verimli olmaz. Daha fazla vakit ve efor istiyor.
Uzun bir soru oldu özür dilerim. Cevap verirseniz teşekkür ederim. Definasyon programı gerçekten çok iyi dizayn edilmiş hayatı kolaylaştırıyor özellikle beslenme kısmı.
Baslangic programini 3 ay boyunca uygulayacakmiyiz
Dergi elime hızlıca ulaştı, Türkiye’nin tam öbür ucuna, sormak istediğim şey sadece bu fazlardaki antrenman programları 3gün, 4gün bu şekilde planlanmış. Örnek veriyorum 1.fazdaki 3günlük program haftalık mı uygulanacak? Yoksa 3günün ardından 1 boş gün koyup sonrasında mı devam edilecek. 1. Fazın sonuna kadar
Merhaba, programlar haftalık uygulanır, 3 günlük ise programınız, haftada 3 antrenman yaparsınız.
Emeğiniz için teşekkür ederim. Yapmış olduğunuz çalışmalardan çok faydalandım zaten başlı başına bu konuda size teşekkür borçluyum. Yanlış anlamayın herhangi bir karalama değil. Sadece sipariş sonrası bilgilendirme mesajı atarsanız bu gibi yanlış anlaşılma olmaz demek istemiştim. İyi çalışmalar (Ömer Faruk)
Sipariş numaram 92274 11 mayıs 2021 tarihinde verdiğim siparişimle ilgili bir dönüt alamadım. SMS veya mail gelmedi. Oysaki sipariş verildikten sonraki gün kargolanır diye sitede bilgilendirme yapıyorsunuz. Bu konuyla ilgili 1 kez sizi bilgilendirdim lakin yorumumu silmişsiniz. Sanırım kullanıcı doğrulaması yapamadınız. Umarım verdiğim sipariş numarasıyla ilgili doğrulama yapıp tarafıma bilgilendirme yaparsınız. Daha önce sipariş verdiğim ağırsağlam kahve siparişimde böyle bir sorun yaşamamıştım ve bu ciddiyete güvenerek bu siparişi verdim. En kısa zamanda ilgileneceğinizi umuyorum. Teşekkürler.
Sipariş verdiğiniz tarih 12 Mayıs gece yarısı, bu tarihte açık bir kargo şubesi yok. Sizin yorumunuz da silinmez, sadece otomatik olarak yorumlar yayınlanmıyor. Zaten bu problemin konusu da ürün yorumu için uygun değil, siparişinizin durumunu ürün yorumu olarak yapmazsınız. Hadi ben reisim affederim de, bu hareketleri emek veren insanlara yapmayın. Ayıp.