Ağırsağlam 12 Hafta Definasyon Programı
Yeni Ağırsağlam Definasyon Programı ile 12 haftada paramparça olun!
Seviyenize göre antrenman ve beslenme programları ile hiçbir şeyi şansa bırakmayacaksınız. Yükleme günleriniz ve arzu ederseniz fotoğraf çekimleri vb. için peak haftası programı ilaveli!
Paket içeriği:
12 haftalık Ağırsağlam Definasyon Programı: Antrenman programları ve beslenme listeleri. Yüksek kalite kuşe kağıt, A4 boyut. 96 sayfa.
12 haftalık takip kitapçığı: tüm seviyeler için gün gün takip edin. Yüksek kalite, spor salonunda taşıyabilmeniz için A6 boyut.
Artık dijital!
Açıklama
Türkiye içinde evinize kargolanır.
İade edilemeyen ürün: Teslimatta ürüne zarar gelmesi durumunda yenisi gönderilir.
Teslimat ve iade için tıklayınız.
Ağırsağlam Definasyon Programı, seviyenize göre antrenman ve beslenme programları içerir. Gün gün, hafta hafta bu planı takip ederek istediğiniz sonuçlara ulaşacaksınız.
Bilmeniz ve yapmanız gereken her şey, kardiyo süreniz, besin listeniz ve egzersizler dahil olmak üzere hazırlandı.
Bu program ve kitap, Ağırsağlam koçlarından Yüksel Murat Şener‘in 3 aylık definasyon sürecinde kullandığı ve sizin için kusursuzlaştırdığı programdır. Sürecini izlemek isterseniz aşağıdaki videoyu inceleyebilirsiniz:
SIK SORULAN SORULAR:
Program kimler için?
- Spor salonu imkanlarıyla ağırlık çalışan ve yağ yakmak isteyen sporcular içindir.
- Spor salonunda çalışmıyorsanız hazırladığımız Development serisi programlar daha uygun olacaktır. Bu programdaki egzersizler için spor salonuna ihtiyacınız olacak.
Kadınlar da bu programı kullanabilir mi?
- Kadınlar da bu programı kullanabilir, kas geliştirme ve yağ yakmanın cinsiyeti yoktur. Fakat kadınlar bazı kas gruplarına yönelik çalışmak isteyebilir ve bu yüzden program kadınların her ihtiyaçları için optimize edilmiş değildir.
Ek bilgi
Ağırlık | 0,1 kg |
---|---|
Boyutlar | 25 × 10 × 10 cm |
Güç kazanırken karın kası da yapmak istiyorum programda karın kası için ne yapacağımız yazıyor mu?
Elbette tüm antrenmanlarınız yer alıyor.
Abi boyum 183 kilom 80 ama yagliyim bu programla yag oranimi dusurup kas kutlemi arttirabilir miyim
Amacımız bu zaten.
Merhaba! Orta seviyedeki program için deadlift, squat ve bench ağırlığı gereksinimlerini karşılıyorum fakat programa baktığım zaman barfiks hareketini gördüm ve ben barfiks çekemiyorum bu durumda başlangıç seviyesine mi geçmeliyim yoksa destekli barfiks mi yapmalıyım. (Spor süremde yaklaşık 2,5 yıl)
Barfiks yerine makinedeki dikey çekişleri kullanabilirsiniz, örneğin lat pulldown.
Akşam sipariş verdim sabaha elimdeydi. Ürünü inceleyeceğim ve tekrardan yorumumu buraya yazacağım ama defter ve dergi gerçekten güzel duruyor. Programa başlamak için sabırsızlanıyorum.
Teşekkürler Ağırsağlam, bol squatlı günler dilerim
EFT yaparken alıcı ve ünvan kısmına ne yazacağım 2-3 sefer EFT döndü ödeme işlemini yapamıyorum
Tam olarak size gelen e postada yazdığı gibi firma adı yazarsanız hiçbir sorun olmaz.
ürün hızlıca gönderildi bunun için teşekkür ederim. gayet kaliteli bir baskısı var. içerik gayet açıklayıcı ve yeterli. zaten youtube kanalıyla destekleniyor. hareketlerin doğru formu vs. kanalda mevcut. yalnız baskıda bir hata var galiba. 51. sayfada yer alan “süt grubu besin değişim tablosu” 52. sayfadaki “et grubu besin değişim tablosu”nun altından devam etmiş. yeni baskılarda bu düzeltilirse güzel olur. programları bugün itibariyle uygulamaya başladım. 1 yıldan biraz fazla zamandır fıtness yapıyorum. bu süreç 98 kiloyla başladı ve 77 kiloyla bitti -boy 174 cm bu arada-. 6 ayda bu kiloyu verdim, biraz vücudum da düzeldi haliyle. sarkma filan olmadı. fakat sonra durdum. 3-4 kilo geri alıp ölçülerim büyüdü -göbek dahil tabi :)-. haftada 4 gün ben bölgesel, izole hareketler yapıyordum. son birkaç aydır sistem değişikliği ihtiyacı hissediyordum bu kaynak iyi oldu. biraz uzun yazdım ama ilerde yapacağım editlerle aynı durumdaki arkadaşlar varsa bakış açısı edinebilir diye düşündüm. güzel bir kaynak, elinize sağlık.
Yorumlarınız için teşekkürler!
skinny fat için özel bir kitap bekliyoruz ağır sağlam ekibi.. ben 79 kiloyum 1.80 boyundayım ama göbeğim var. 9 kilo verirsem ortada bir şey kalmaz 🙂
Skinny fat için bu program uygundur.
Hocam yaşım 17 kilom 120 boynumda 170 hem kilo verip hemde kas yapmak istiyorum bu program uygunmu
Uygundur.
Kitap yeni elime geçti çok beğendim salonların kapanma durumu olursa eğer alternatif egzersizlerse evde yapabildiğim kadar yapacağım diyetide uygulacağım çok teşekkürler
Hocam kitap evde de ekipmansız yapabileceğimiz hareketleri içermekte mi?
Hayır, spor salonu için.