Ağırsağlam 12 Hafta Definasyon Programı
Yeni Ağırsağlam Definasyon Programı ile 12 haftada paramparça olun!
Seviyenize göre antrenman ve beslenme programları ile hiçbir şeyi şansa bırakmayacaksınız. Yükleme günleriniz ve arzu ederseniz fotoğraf çekimleri vb. için peak haftası programı ilaveli!
Paket içeriği:
12 haftalık Ağırsağlam Definasyon Programı: Antrenman programları ve beslenme listeleri. Yüksek kalite kuşe kağıt, A4 boyut. 96 sayfa.
12 haftalık takip kitapçığı: tüm seviyeler için gün gün takip edin. Yüksek kalite, spor salonunda taşıyabilmeniz için A6 boyut.
Artık dijital!
Açıklama
Türkiye içinde evinize kargolanır.
İade edilemeyen ürün: Teslimatta ürüne zarar gelmesi durumunda yenisi gönderilir.
Teslimat ve iade için tıklayınız.
Ağırsağlam Definasyon Programı, seviyenize göre antrenman ve beslenme programları içerir. Gün gün, hafta hafta bu planı takip ederek istediğiniz sonuçlara ulaşacaksınız.
Bilmeniz ve yapmanız gereken her şey, kardiyo süreniz, besin listeniz ve egzersizler dahil olmak üzere hazırlandı.
Bu program ve kitap, Ağırsağlam koçlarından Yüksel Murat Şener‘in 3 aylık definasyon sürecinde kullandığı ve sizin için kusursuzlaştırdığı programdır. Sürecini izlemek isterseniz aşağıdaki videoyu inceleyebilirsiniz:
SIK SORULAN SORULAR:
Program kimler için?
- Spor salonu imkanlarıyla ağırlık çalışan ve yağ yakmak isteyen sporcular içindir.
- Spor salonunda çalışmıyorsanız hazırladığımız Development serisi programlar daha uygun olacaktır. Bu programdaki egzersizler için spor salonuna ihtiyacınız olacak.
Kadınlar da bu programı kullanabilir mi?
- Kadınlar da bu programı kullanabilir, kas geliştirme ve yağ yakmanın cinsiyeti yoktur. Fakat kadınlar bazı kas gruplarına yönelik çalışmak isteyebilir ve bu yüzden program kadınların her ihtiyaçları için optimize edilmiş değildir.
Ek bilgi
Ağırlık | 0,1 kg |
---|---|
Boyutlar | 25 × 10 × 10 cm |
Salonda banded pallof presse uygun malzeme yok onun yerine alternatif ne yapabilirim ?
Merhaba bugün elime geçti okudum 3.fazda sabah kahvaltısında alternatif yok bende yumurta yemiyorum diğer fazlarda pankek yapıyordum 3.fazda ne yapmamı önerirsiniz ve yükleme programı var o sayfada ne zaman vb hiçbir Bilgi yok aydınlatırsanız sevinirim
Merhaba programda alternatif olarak bazen protein tozu ile ilgili şeyler var ne önerisiniz ? Whey mi yoksa izolemi?
Protein tozu opsiyonel, tercihe dayalı olmakla beraber; whey ya da izole alabilirsiniz. Bu tamamen laktoz intoleransınıza bağlı. Program için bir farklılık yaratmayacaktır.
Hocam boy 190cm kilo 120kg yaş 18 önerir misiniz amacım kilo vermek kullanabilir miyim?
Program tam olarak bunun için, yeterince anlaşılmıyor mu 🙂
merhaba bu programı skinny fat biri için önerir misiniz ?
Elbette.
Merhabalar hocam;
Bu kitapta ne tür programlar var hocam çeşit mi ben powerliftir temelli antrenman yapıyorum için de güç antrenmani varmi ve hareketler serbest ağırlık mi makine demi!?
Bir diğer sorum şu kitaptaki diyeti uygulayıp kendi antrenman programımızı yapsak olur mu?
İlginiz ve alakanız için teşekkür ederim 🙂
Egzersizler spor salonunda uygulanabilecek serbest ağırlık ve makine egzersizleri. Diyeti uygulayıp kendi antrenman programınızı da yapabilirsiniz elbette; fakat burdaki programlar diyet döneminde bir sporcu için uygundur.
Tamamen okudum dün bitirdim. Elinize sağlık tasarım ve içerik olarak çok beğendim. Son bir sorum daha var; bu beslenmeleri Intermittent Fasting yaparak da uygulayabilir miyiz? Ayrıca, beslenme fazlarında et (protein) alımı sadece öğle yemeğinde görünüyor. Akşam antrenman yapıyorsak, bu nasıl olacak?
Selamlar, kitapta cheat meal ile ilgili bir bilgi göremedim. Haftada 1 veya 2 haftada 1 cheat meal uygun olur mu? Diyette sürdürülebilirlik yakalamak için sanıyorum cheat meal nefsi de bastırmak için faydalı olabilir.
Selamlar, yükleme günlerinin protokolleri kitapta yer alıyor. Sıkıcı bunaltıcı bir beslenmeye biz de karşıyız.
Evde halter dambıl ve barfiks çubuğum var arttırılabilir acaba sadece onlar yetermi bu program için makine bisiklet felanda mı var yoksa o yuzden mi eve için uygun değil acaba almak istiyorum çünkü hem yağ yakımı hem de kas inşası için
Ne yazık ki bu program evde uygulanamaz, çünkü makine egzersizleri de var. Diyet listeleri için bunu alabilirsiniz, antrenman olarak websitemizdeki diğer ücretsiz programları yapabilirsiniz. Örneğin evde çalışmakla ilgili makalemizde bilmeniz gerekenler var.
Hocam bu programı uygulamak için bı yaş sınırı var mı? Yaş 16 bu arada
Uygulayabilirsiniz.