YULAFLI ÇITIR TAVUK TARİFİ

Biz spor yapanların klasik olarak sürekli yediğimiz tavuk haşlama ya da tavuk ızgara bazen sıradanlaşmaya başladığı için özellikle damak zevkine düşkün olanlarımız bundan fazlaca sıkılmaya başlıyor. Bu tarifte hem aradığınız damak zevklerine ulaşabilecek hem de makrolarınızı tümüyle hızlı ve lezzetli yoldan alabileceksiniz.

Takipçilerimizden Burak TÜRKYILMAZ’ın tarifidir.

Yardıma mı ihtiyacın var?

Ağırsağlam’da her şeyi ücretsiz olarak kullanabileceğin şekilde hazırladık. Ancak yardıma ihtiyacın olduğunu düşünüyorsan, bizi koç olarak tutabilirsin!

Koçluk Hizmeti Al!

 

İçerik

Karbonhidrat kaynağı:  Yulaf

Yağ kaynağı: Zeytinyağı, yumurta sarısı

Protein: Yumurta sarısı, Tavuk göğüs

Malzemeler

Tava
Tavuk Göğüs (250 gr)
Yaklaşık 2 su bardağı yulaf

 

 

1 adet tam yumurta

 

 

 

 

Tarif Yapılışı

  •  Tarifimizde bulunan ana malzemelerimiz olan tavuk göğsümüz ve yulaf porsiyonlarımız hedefinize göre değişkenlik gösterebilir, yani isteğe bağlı olarak gramları arttırıp azaltabilirsiniz.

  • İlk önce yulaflarımızı blender yardımı ile ya da buzdolabı poşetinin içine döküp olabildiğince toz haline getirmeye çalışıyoruz. Bu toz haline gelmiş yulaflarımızı bir geniş tabağa döküyoruz.

  • 1 Tam yumurtamızı da bir tabağa kırıp çırpıyoruz.

  • Şinitzel (ince) halinde doğranmış tavuklarımızı sırasına dikkat etmeniz gereken işlemleri yapmanız gerekecek.

  1. Tavuk Göğüslerimizin her tarafını yumurtaya bulandırmamız gerekiyor.
  2. Yumurtaya bulandırdığımız tavuklarımızı ardından toz haline getirdiğimiz yulafa koyup tavuğun her tarafını yulafla kaplıyoruz.
  3. Önceden ısıttğımız tavaya zeytinyağı döküp tavuklarımızı tek tek diziyoruz ve pişmelerini bekliyoruz.

*(Tavuk göğsünü alırken şinitzel şekilde doğramasını rica edin temin ettiğiniz kasap ya da marketten.)

**(Yumurtayı bir tabağa kırdıktan sonra içine damak zevkinize göre tuz ekleyip çırpın.)

Besin değerleri

Karbonhidrat: 61,16 gr 

Protein: 74,51 gr

Yağ: 27,1 gr

Toplam kalori: 804 kcal

*(250 gr tavuk göğüs, 100 gr yulaf ezmesi, 1 tam yumurta ve 10 ml zeyinyağı içeren tarif değerleridir.)

Yardıma mı ihtiyacın var?

Ağırsağlam koçları seninle özel olarak ilgilensin, hayallerindeki fiziğe kavuş!

Koçluk Hizmeti Al!
Ağırsağlam sporcuların gelişmesine katkıda bulunduğunuz için teşekkürler!

Send this to a friend

Burda harika bir şey var: Yulaflı Çıtır Tavuk Tarifi! Link de burada: https://www.agirsaglam.com/yulafli-citir-tavuk-tarifi/