{"id":90924,"date":"2021-03-27T21:44:18","date_gmt":"2021-03-27T18:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.agirsaglam.com\/?p=90924"},"modified":"2022-05-31T03:42:24","modified_gmt":"2022-05-31T00:42:24","slug":"yeni-baslayanlar-icin-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agirsaglam.com\/yeni-baslayanlar-icin-fitness\/","title":{"rendered":"Fitness: Yeni Ba\u015flayanlar i\u00e7in Yol Haritas\u0131"},"content":{"rendered":"

Fitness: Yeni Ba\u015flayanlar i\u00e7in Yol Haritas\u0131<\/h1>\n

Fitness ve v\u00fccut geli\u015ftirme nedir, aralar\u0131ndaki farklar nelerdir? Sporun faydalar\u0131 nelerdir, neden yapmal\u0131s\u0131n\u0131z?<\/p>\n

Yeni ba\u015flayan biri i\u00e7in karma\u015f\u0131k g\u00f6r\u00fcnen baz\u0131 sorulara yan\u0131t vererek, emin ad\u0131mlarla kas geli\u015ftirmeniz i\u00e7in size bu makalede bir yol haritas\u0131 sunuyoruz.<\/p>\n

A\u011f\u0131rsa\u011flam’a ho\u015fgeldiniz, kendinize iyi bir yat\u0131r\u0131m yapman\u0131z i\u00e7in en g\u00fczel programlar\u0131m\u0131z tamamen \u00fccretsiz olarak sizin!<\/p>\n

Fitness antrenman programlar\u0131: Me\u015fhur 5×5, 3×5 program\u0131 ve daha fazlas\u0131!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Fitness Nedir?<\/h2>\n

\"Fitness<\/p>\n

Fitness denince akl\u0131m\u0131za insanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve formda olmak i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131 egzersizler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 geliyor. Ayr\u0131ca fitness bir spor bran\u015f\u0131, yani insanlar\u0131n ne kadar formda oldu\u011funu podyumda g\u00f6sterdi\u011fi, formunu geli\u015ftirmek i\u00e7in de spor salonlar\u0131nda egzersiz makineleri veya a\u011f\u0131rl\u0131klarla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 bir bran\u015f.<\/p>\n

Bug\u00fcnlerde spor salonu, internet, TV dizileri gibi bir\u00e7ok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri \u00e7ok s\u0131k kullan\u0131l\u0131yor. Fakat yukar\u0131daki tan\u0131m\u0131n \u00f6tesinde, fit olmay\u0131 estetik g\u00f6r\u00fcnen kas yapma, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f oran\u0131 veya sel\u00fclitleri olmayan bacaklardan ibaret sanmamal\u0131y\u0131z!<\/p>\n

\u2018Fit olma\u2019 tan\u0131m\u0131 asl\u0131nda ilk olarak \u015fu \u015fekilde yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r: “Bir organizman\u0131n \u00e7evre \u015fartlar\u0131na uygunluk derecesi ve neslini s\u00fcrd\u00fcrebilmesi\u2019\u2019.<\/p>\n

Yani bu tan\u0131ma bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman asl\u0131nda fitness yaln\u0131zca sand\u0131\u011f\u0131m\u0131z gibi estetik kaslar, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f oran\u0131 ve g\u00fczel g\u00f6r\u00fcn\u00fcmden ibaret de\u011fildir, \u00e7ok daha fazlas\u0131d\u0131r!<\/p>\n

Fitness: verilen fiziksel bir \u00f6devi en g\u00fcvenli ve etkili \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilme becerisi, yetenekleridir<\/strong>.<\/p>\n

A\u011f\u0131rsa\u011flam’da bizim fitness hakk\u0131nda net bir felsefemiz var: Bir sporcu g\u00fc\u00e7l\u00fc, h\u0131zl\u0131, dayan\u0131kl\u0131, esnek ve \u00e7evik; k\u0131sacas\u0131 atletik & estetik olmal\u0131d\u0131r!<\/p>\n

Yani kendini sadece tek bir d\u00fczeyde geli\u015ftirip, di\u011ferlerinden mahrum kalmamal\u0131d\u0131r! Her motorik \u00f6zelliklerine odaklanmal\u0131, farkl\u0131 adaptasyonlarda da geli\u015fmeli ve kendini en iyi \u015fekilde e\u011fitmelidir.<\/p>\n

E\u011fer siz de iyi g\u00f6r\u00fcn\u00fcrken ayn\u0131 zamanda kuvvetli ve becerikli olmak istiyorsan\u0131z, a\u011f\u0131rsa\u011flams\u0131n\u0131z demektir!<\/p>\n

V\u00fccut Geli\u015ftirme ile Farklar\u0131 Nelerdir?<\/h2>\n

V\u00fccut geli\u015ftirme yine v\u00fccudumuzun formda ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131n\u0131 hedefler, yine bunun i\u00e7in spor salonunda makineler ve a\u011f\u0131rl\u0131klar kullan\u0131l\u0131r. Fakat v\u00fccut geli\u015ftirme (bodybuilding) sporunda podyumdaki zindelik anlay\u0131\u015f\u0131 farkl\u0131d\u0131r: maksimum kas k\u00fctlesi, minimum ya\u011f oran\u0131 (definasyon<\/a>) ve gerekli v\u00fccut pozlar\u0131n\u0131 en iyi \u015fekilde vermeye dayal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Podyumda v\u00fccut geli\u015ftirici olarak yar\u0131\u015fmasa da ki\u015fi fiziksel aktivite ve performans gerektiren her sporda v\u00fccut geli\u015ftirme prensiplerini uygular. Kas geli\u015ftirmek ve ya\u011f yakmak performans\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in en \u00f6nemli ad\u0131mlard\u0131r.<\/p>\n

“Ben \u00e7ok fazla \u015fi\u015fmek istemiyorum, fit olsam yeter”<\/em><\/strong> diyen bireyler asl\u0131nda v\u00fccut geli\u015ftirmeyi, zindelik seviyelerini art\u0131rmak i\u00e7in kullanmak; fakat \u00e7ok y\u00fcksek kas k\u00fctlesi i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmak istemediklerini dile getirirler.<\/p>\n

Bir ba\u011flamda \u00e7ok y\u00fcksek kas k\u00fctlesiyle beraber fitness seviyesini ileri ta\u015f\u0131maya v\u00fccut geli\u015ftirme diyoruz.<\/p>\n

\u0130yi bir v\u00fccut geli\u015ftirmeci (v\u00fccut\u00e7u veya bodybuilder) olabilmek ad\u0131na uzun y\u0131llar y\u00fcksek tempoda a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmak ve olduk\u00e7a s\u0131k\u0131 \u015fekilde beslenmek gerekir.<\/p>\n

Fitness (wellness) seviyesini art\u0131rmak ise daha ziyade hastal\u0131klardan uzak durmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00f6r\u00fcnmek, k\u0131yafetlerin yak\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in bedeni terbiye etmektir. Bunun i\u00e7in spor salonuna gitmeden ko\u015fu, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, y\u00fczme veya evde spor yapmak<\/a> bile yeterli olabilir.<\/p>\n

V\u00fccut geli\u015ftirme yaparken beslenmek i\u00e7in \u00e7ok fazla kaloriler almak, \u00e7ok fazla protein almak gerekebilir. Fitness yapmak i\u00e7in sa\u011fl\u0131\u011fa zararl\u0131 fast food, abur cubur beslenmeden uzak durmak, daha fazla sebze ve meyve t\u00fcketmek genellikle yeterlidir.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131daki tabloyla farklar\u0131 \u00f6zetleyelim:<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Fitness<\/th>V\u00fccut Geli\u015ftirme<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Ama\u00e7 formda ve zinde olmakt\u0131r, iyi g\u00f6r\u00fcnmektir.<\/td>Ama\u00e7 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca fazla kas k\u00fctlesi ve minimum ya\u011f oran\u0131na sahip olmakt\u0131r.<\/td>\n<\/tr>\n
Haftal\u0131k d\u00fczenli egzersiz gerektirir.<\/td>Olduk\u00e7a yo\u011fun antrenman programlar\u0131 gerektirir.<\/td>\n<\/tr>\n
Y\u00fczme, ko\u015fma, yoga, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f de fitness seviyesini art\u0131r\u0131r.<\/td>A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmak d\u0131\u015f\u0131nda pek fazla opsiyon yoktur. Kas ve g\u00fc\u00e7 odakl\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131l\u0131r.<\/td>\n<\/tr>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 \u00e7o\u011fu zaman yeterlidir.<\/td>Olduk\u00e7a dikkatli ve zorlay\u0131c\u0131 diyetler uygulanmas\u0131 gerekebilir.<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00fcsabakalar\u0131nda genellikle estetik ve oran daha \u00f6nemlidir.<\/td>M\u00fcsabakalar\u0131nda yo\u011fun kas k\u00fctlesi ve \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f oran\u0131, estetikle beraber \u00f6nemlidir.<\/td>\n<\/tr>\n
Detaylara \u00e7ok inilmedi\u011finde v\u00fccut geli\u015ftirmeye benzer.<\/td>Detaylara \u00e7ok inilmedi\u011finde fitness seviyesi art\u0131rma amac\u0131yla yap\u0131l\u0131r.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

Fitness’in Faydalar\u0131, Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/h2>\n

Fitness bizim ifademizle ki\u015finin ya\u015fam ko\u015fullar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in yapabilece\u011fi en verimli \u00e7al\u0131\u015fmalardan biridir. Ki\u015fi daha \u00e7ok para kazanarak, daha iyi e\u011fitim alarak, en iyi sa\u011fl\u0131k uzmanlar\u0131na dan\u0131\u015farak ya\u015fam kalitesini art\u0131rabilir. Fakat d\u00fczenli spor yapmak \u00e7ok basit bir eforla genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za, mutlulu\u011fumuza ve \u00f6zg\u00fcvenimize \u00e7ok fazla katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

\"YouTube