İDEAL KİLO KAÇ OLMALI HESAPLAMA | İDEAL KİLONUZA NASIL ULAŞIRSINIZ?
İdeal kilo hesaplama, yaş boy kilo ve hatta vücut tipine göre bile değişebilir. Vücut kitle indeksi buradaki en güvenilir ölçüdür.
Zayıf 18,5'den az İdeal 18,5-24,9 Kilolu 25-29,9 Obez 30+
İdeal Kilo Nedir, Nasıl Hesaplanır?
İdeal kilo sağlıklı bir vücudun vücut yüzeyine (boy) göre kilo oranı hesaplanarak bulunur. Bu ölçüme vücut kitle indeksi denir. Bu indekse göre 18,5 ile 25 arası ideal kilodur.
Ancak vücut kitle indeksi ideal vücut ağırlığı hesabı için tek başına yeterli olmayabilir. Vücut yağ oranı veya vücut tipleri de bizim ideal kilomuzu ve buna nasıl ulaşacağımızı belirleyebilir.
Aşağıdaki testi yaparak vücut tipinizi öğrenebilirsiniz. İdeal kütleye ulaşmak için ilk adımda bu oldukça yardımcıdır.
Yaşa Göre İdeal Kilo Değişir Mi?
Yaşa göre kilo konusunda sorular olabiliyor. İdeal kilo aslında yaşa göre değişmez.
Şunu belirtmeliyiz ki yetişkinliğe kadar, yani 20 – 25 yaşlarına kadar yaş arttıkça vücut ağırlığının artması gayet normaldir.
Fakat yetişkinlikten yaşlılığa doğru ilerledikçe özellikle kas kütlesini korumak da zorlaşacağı için kilomuza dikkat etmeliyiz.
Taşınan her kilo, eklemlere binen yük; her vücut yağı, metabolizmamızı yavaşlatan bir faktördür.
İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?
Peki şu anki kilomuz belli, vücut tipimiz belli…
Eğer şu an ideal kilonuzdaysanız bravo, yaptıklarınızı yapmaya devam edin.
Böyle değilse ideal fiziğe ulaşmak için ya kilo alma ya da kilo verme üzerine yoğunlaşmalıyız.
Çoğunlukla vücudumuzdan memnun olmasak da, hatta bir sağlık sorunumuz da olsa, düzenli spor yapmanın ne kadar faydalı olduğunu hep göz ardı ediyoruz. Şimdiye dek bu websitesi ve Youtube kanalımız aracılığıyla yüzbinlerce insanı dinledik ve her seferinde onlara spor yapmanın kıymetini anlatmaya çalıştık.
Bize güvenin, hiçbir ilaç şu muhteşem üçlü kadar kuvvetli olamaz:
- Düzenli egzersiz, haftada en az 3 defa ve en az 1 saat boyunca,
- Günlük kalorimizi takip etmek ve çeşitli beslenmek,
- Günde en az 8 saat, mümkünse gece yarısından önce uyumak.
Tüm bunları ücretsiz ve çok basit şekilde bu site üzerinden öğrenebilirsiniz!
Ağırsağlam’da ücretsiz beslenme programı ile bir profesyonel gibi nasıl beslenmeniz gerektiğini kolayca öğrenebilirsiniz.
İdeal vücudunuza ulaşmak için spor çok önemlidir, bu aşamada ücretsiz fitness antrenman programı ile hayallerinizdeki fiziğe kavuşabilirsiniz!
Ben spor salonuna gidemiyorum, nasıl egzersiz yapabilirim diye endişe etmeyin. Evde spor programı ile şimdi spora başlayabilirsiniz!
Beğenebileceğiniz Diğer Makaleler
5 Nisan 2021
sayende deadlift ve squat hayatimin bir parcasi oldu
Öncelikle merhabalar,
yaklaşık 3-4 saattir 3.5 makale okudum (0.5 ufak bilgilendirmeler 😀 ), öncelikle yavaş bir okuyucu değilim hazmede hazmede, not ala ala okuduğumdan uzun sürdü biraz herşeyi tamamen anladım, ne yapacağımıda biliyorum ancak bir sorum var.
Benim Vücut Kitle Endeksim 24 yani sınırda. Bu endekse göre inanılmaz yağlı duruyor vücudum. Şöyle ki, tişört giyemiyorum özellikle göğüs bölgemden dolayı.
Jinekomasti sorusu benimde aklıma geldi ancak o denlide bir sarkıklık bozukluk hissetmiyorum. Göbek ve kalçamda keza aynı şekilde ideal, sıradan bir genişlik ve boyutta değil. Bunun nedeni vücuttaki kas eksikliği midir, hormonel midir veya vücut tipiyle alakalı mıdır anlayamadım. Yukarıdaki testte Mezomorf çıktı vücut tipim. Umarım kendimi anlatabilmişimdir uzun oldu kusura bakmayın. En son cevapta kasım 2018’de umarım cevap gelir 😀
Merhaba İsmim Mahmut Sami Mandak.Türk Silahlı Kuvvetlerinde Subay olarak görev yapıyorum.Hayatım boyunca kilo alamadım, birkaç ufak girişimde bulunsam bile bunlarda pek uzun sürmedi.İşim gereği spor yapıyorum fakat öyle ağır bir spor değil.İştahlı bir birey olmadığım için de öğün yemeklerimi sağlam bir şekilde yemiyorum.Ama artık bulunduğum konum itibariyle kendi içimde kilo almanın vakti geldi diyerek gaza geldim fakat bu sefer daha profesyonel bir yardım almak amacıyla size danışıyorum.İşim gereği belli periyotlarla Suriye, Kuzey Irak gibi yerlere gidiyorum ve yemek konusu 3ayda 1ay olmak kaydıyla konserve tarzı komando yemeklerine dönüyor.Bu da benim kilo alamama sebeptir diye düşünmekteyim.Bana nasıl tavsiyelerde bulunursunuz veya nasıl bir program önerirsiniz bunu sormak istiyorum.Gerekirse numaramı da bırakıyorum görüşmek isterseniz arayabilirsiniz.İyi çalışmalar
Tel: 05439755295
Siz olmasanız napacaktık biz
Rica ederiz : )