Merhaba arkadaşlar, vücut geliştirmeden tutun da buz hokeyine kadar hemen her sporda beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık hepimiz biliyoruz.

Daha güçlü, daha estetik bir vücuda ve daha yüksek performansa sahip olmak için beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor.

“Vücuduna istediğini ver, karşılığını mutlaka alacaksın!”

Bu yazımda sporculara ve sağlıklı beslenmek isteyenlere özel 3 pratik tarif paylaşacağım sizlerle.

“Yemek hazırlamaya vakit bulamıyorum” diyenlerdenseniz bu tarifler çok işinize yarayacak!

Pratik Kahvaltı İçeceği!

Kahvaltı etmeye vakit bulamamaktan şikayetçi olanların işine yarayacak bir tarif. Eğer kahvaltı etmeyi sevmiyor veya tercih etmiyorsanız, gün içinde başka bir vakitte de tüketebilirsiniz. Yapımı son derece basit!

fırat shake

Hem protein, hem de kalori ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak pratik ve lezzetli bir içecek.

İçeceğin besin değerlerine bakacak olursak:

Kalori, kcal                : 500

Protein, g                   : 22

Karbonhidrat, g           : 80

Yağ, g                          : 9

Tarifin yapılışı için :  http://fityemek.com/fit-tarifler/en-hizli-kahvalti-vucut-gelistirme-kahvaltisi/

Lor Peyniri Salatası!

Lor peynirinin protein deposu olduğunu duymuşsunuzdur. Lor peynirini muhteşem bir lezzete ulaştırmak için bir salata tarifi hazırladım, sizlerle de paylaşmak istiyorum.

lor salata

Hem ekonomik, hem de sağlıklı, aynı zamanda tam bir sporcu salatası!

Besin değerlerine bakalım :

Kalori, kcal                 : 388

Protein, g                   : 29

Karbonhidrat, g           : 27

Yağ, g                          : 18

Tarifin yapılışı için :  http://fityemek.com/fit-tarifler/lor-peyniri-salatasi-tarifi/

Vücut Geliştirme Pizzası!

Kim demiş sporcu adam pizza yemez diye?

Canınız pizza mı çekiyor? Bunu en faydalı ve pratik şekilde nasıl atlatabileceğinizi anlatıyorum. Evinizde kolay bir şekilde, çok basit malzemeler ile lezzetli bir sporcu pizzası hazırlayabilirsiniz.

pizza

Protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı bir arada karşılayabilirsiniz.

Tüm pizzanın besin değerleri şu şekilde :

Kalori, kcal                 : 1,080

Protein, g                   : 84

Karbonhidrat, g           : 71

Yağ, g                          : 57

1 diliminin besin değerleri :

Kalori, kcal                 : 270

Protein, g                   : 21

Karbonhidrat, g            : 17

Yağ, g                          : 14

Tarifin yapılışı için : http://fityemek.com/fit-tarifler/sporcu-pizzasi-tarifi-vucut-gelistirme/

Eğer verdiğim tarifler hoşunuza gittiyse, benzer tarifler için sizi FitYemek isimli Youtube kanalıma ve websiteme de beklerim, iyi sporlar.

FitYemek Youtube Kanalı : www.youtube.com/c/fityemek

Website : www.fityemek.com